春节假期已经过去
现在的你
是迷迷瞪瞪没进入工作状态
还是忙得飞起
赶着累积数日的工作量
对于孩子他爹妈来说
最近又多了一项艰巨的任务
那就是帮娃儿调整作息
毕竟2月的到来，也就意味着
寒假即将结束了
然而神兽们怎么可能乖乖的「早睡早起」
眼看着已经快到半夜
充电5分钟、续航10小时的娃
依然两眼放光、精神抖擞
即便好不容易洗漱完毕上了床
也要把喝水、尿尿、讲故事
等各种幺蛾子都折腾一番
晚上不睡，早上不起
爹妈急得怒火攻心
怎么办？
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熬夜的危害
比你想象的还要大
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好的睡眠可以消除疲劳，促进机体生长，增强机体免疫力，促进脑功能的发育和脑能量储存。
与之相对的，睡眠紊乱则会造成许多不良影响，特别是对于还在生长发育的儿童。
危害一：免疫力下降，易生病
免疫力下降是睡眠不足的常见后果。有研究发现，长期的睡眠不足，会对免疫系统造成不可逆的伤害，导致体内炎症的发生，免疫细胞功能下降。身体得不到足够的休息，就会削弱免疫系统的防御能力，使娃容易生病。
有研究还证实，儿童期睡眠不足是儿童乃至成人肥胖以及Ⅱ型糖尿病、心血管等慢性疾病发生的重要危险因素之一。
危害二：伤害心脏
晚睡是心血管疾病生根的最好时机，睡眠不足产生的压力，不仅大大增加了心脏的负担，同时也扰乱了人体的正常代谢。特别是幼儿时期的孩子，会因为睡眠不足而烦躁易怒，很难平静。这是因为无法入睡的过度压力造成的反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。
放任孩子晚睡或睡眠习惯不良，等同是为孩子埋下心血管疾病的种子。
危害三：长不高，还长胖
众所周知，儿童是需要生长激素帮助长高的，吃好睡好非常关键。孩子晚睡或睡眠不足，对身体都是一种过度刺激，会导致糖皮质激素飙升，这种压力荷尔蒙会让脑垂体减少分泌生长激素，影响孩子的生长发育。
晚上22时到次日凌晨1时是生长激素分泌高峰期，错过这段时间细胞新陈代谢将受到影响，不仅长不高，还会长胖。
危害四：滋生心理疾病
对身心正处于发育阶段的中小学生来说，睡眠不足会导致内分泌紊乱，激素分泌丧失规律，情绪就变得容易激动，可能出现心理问题。
此外，孩子的睡眠问题已成为当前家长普遍关注和咨询的焦点问题之一，可能直接影响到家长们的生活质量。
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为啥娃儿是睡渣？
有时真得怪爹妈
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调查显示，我国有超过6成的青少年儿童日均睡眠不足8小时。特别是在节假日，大人们聚会打牌看春晚，每天睡得也很晚，孩子们跟着自然也是晚睡晚起。
而在平时，大多父母白天上班，回家后孩子们需要和父母进行互动、交流情感，这种陪伴能够缓解孩子白天积累的情绪，也能满足孩子内心的需求。
如果父母回家后只是不断催促孩子写作业、洗澡睡觉，或是敷衍应付，孩子内心需求没有得到满足，也会因此而“舍不得”入睡。
还有不少家长，虽然身体躺在孩子身边，手上却拿着手机或iPad等电子产品，而大多电子设备发出的光线中都含有蓝光，它会让人身体“混乱”，搞不清楚白天黑夜，直接后果就是影响睡眠。
如果孩子白天的活动量比较少，并没有特别的疲劳感，也会在床上辗转反侧。特别是对于精力旺盛的男娃来说，白天充足的运动“放电”，晚上才能更好的“养精蓄锐”。
不过需要注意的是，睡前不宜让孩子大量运动，体温上升、神经兴奋反而会影响入睡状态。还有些上学的孩子，写作业较晚，虽然身体疲劳了，但是大脑皮层仍比较兴奋，所以也不容易入睡。
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驯服“夜猫子”
5招调整生物钟
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1、家长表率，用心陪伴
很多家长习惯了晚睡，孩子长期耳濡目染，自然也就习惯了晚睡。家长的一言一行都影响着孩子的行为举止，在睡觉这件事上也是如此。想让孩子早睡，家长首先就应从自身做起，发挥表率作用，和孩子一起安静入睡。
创造高质量陪伴的机会，满足孩子的心理需求。放下手机，专心和孩子互动。陪读绘本、睡前夜话，这样的时光对孩子弥足珍贵，并不需要太久也能满足需求。
2、多点耐心，循序渐进
调整作息时间不能一蹴而就，以循序渐进为佳。一开始可以要求孩子提早20分钟就寝，第二天再提早20分钟，一直调整到最适当的入睡时间为止。起床也是如此，一步步慢慢来。
家长应尊重每个孩子的特质，做好循序渐进改变孩子睡眠节律的心理建设。孩子行动慢，早上留给孩子的时间要充足；孩子入睡慢，留给孩子的入睡时间就要充足。
3、睡前“仪式”，舒适环境
睡前给孩子泡个脚、喝杯牛奶、播放舒缓的音乐，这些“仪式”都可以帮助他上床后快速入睡。
睡眠环境应尽量排除光源、声音的干扰，营造温度适中、干净整洁、轻松安静的睡眠环境。
4、午睡适时，运动适量
孩子睡午觉时间不宜过长，以幼儿园的作息来说，午休时间通常在12点半到2点半之间。
白天适量的户外活动能让娃充分放电，增加“睡眠压力”，帮助娃儿早点入睡。但睡前要避免激烈的活动，以免神经兴奋影响入睡。
5、睡眠问题严重，及时寻求医生帮助
每个孩子睡眠问题背后的原因，可能是不一样的。家长要帮助孩子解决根源，才能更好地改善睡眠问题。
如果发现孩子的睡眠问题严重，一定不要盲目认为孩子只是“不听话”，或随便给儿童服用助眠药物，更不能讳疾忌医。及时找专业的儿童保健科医生寻求帮助，在医生指导下有针对性的进行训练和治疗。
天道“酬”勤。
有的人为减肥做出的最大努力，就是在吃火锅、烤肉、蛋糕的时候，配一瓶无糖饮料。
有的人为睡眠做出的最大努力，就是在打游戏、耍手机、追热剧的时候，关上灯保持黑暗。
你猜这些人，他们最后都怎么样了呢？
来源：湖北省妇幼保健院
编辑：叶鑫
责编：王素媛
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