产后瑜伽让你远离黄脸婆人设,开挂的人生这也太美了吧!
之前小编看了纪录片《生门》感触颇深,每对母子都是生死之交,为了孩子可以付出一切包括生命,在这个世界上妈妈是最伟大的。
产后的高圆圆近照曝光,40岁的她皮肤依然保持细腻有弹性,胶原蛋白感十足,身材凹凸有致,不失美感,实在让人惊羡。
产后的陈意涵绝对称得上是地表"硬核产妇",这不月子刚满就迫不及待地练起倒立,难怪产后恢复神速,尽管已经是孩子的妈妈了,还是如少女那般甜美。在孕期陈意涵也是在安全范围内坚持运动,对自己"狠"的女生原来都这么美。
1、轮式变体
轮式(UrdhvaDhanurasana),常见的哈他瑜伽体式,可先从卧姿开始,注意意识放于腹部区域,习练中髋部及腹部抬起向上延展,双手贴于耳边伸直,收紧大腿肌肉,胸椎上提,注意打开双肩使得躯干呈拱形姿势,如有颈部问题请在专业教练指导下练习。
体式功效:
A.伸展脊椎区域,有利于强健背部及手臂力量,放松肩颈肌肉,帮助改善驼背等不良体态,增加气质。
B.收紧臀部肌肉,有效锻炼臀屈肌,预防臀部下垂、扁塌等,美化臀型。
C.增强腿部柔韧性,伸展腿后侧肌群,灵活腿部关节,帮助纠正不良腿型。、
D.扩展胸部区域,强化腹肌锻炼,有助于刺激腹部器官,提高消化能力,具有美胸塑腰的效果。
习练要点:
A.仰卧,双腿打开与髋同宽,脚跟点地,屈肘,双手反手放于肩部两侧,指尖朝下,掌心贴地。
B.屈膝,脚跟内收靠于于臀部区域,使得小腿后侧贴于大腿后侧,膝关节朝上。
C.掌心推地,髋部上提,躯干向上抬起,头顶触地。
D.吸气,躯干继续向上伸展直至手臂伸直,使得躯干成拱形,颈部后仰,保持平衡后,弯曲右膝,右腿抬起向腹部区域延展,维持体式15-20秒后变换左腿,重复1次。