产后抑郁，对很多妈妈们来说可能是一个很遥远的事情，但是根据统计，现在产后抑郁的比例竟然高达30%，这些年来有关因为产后抑郁轻生的新闻也越来越多。
产后抑郁的评测方法有哪些？
1、去医院进行评测
首先，如果孕妈妈们想准确知道自己有没有患上产后抑郁症，可以去医院进行评测，医院的心理医生可能会对孕妈进行相关的心理疏导和测定。
而且如果是轻度抑郁的话，是可以通过一些物理治疗方法，中医的疗法自我调理治疗的。所以孕妈们也不要过于担心，保持良好的心态最重要。
2、自我评测
其实孕妈们在产后有没有得抑郁症，是可以根据自己平时的一些表现自我评定出来的。
比如有的孕妈妈们表示自己产后感觉白天情绪低落，夜晚情绪高涨，平时对生活中的事物也失去了兴趣，感觉生活非常的乏味，活着真苦真累，夜间睡觉时也常常出现失眠，精神焦虑的情况。总是为了一些小事烦恼，焦躁……那么就要怀疑自己是产后抑郁了，应该提高警惕去医院进行治疗评定。
为什么会有产后抑郁症的出现？
第一方面，生理方面
1、遗传
首先从生理方面的遗传因素来看，如果你妈的家族有精神病遗传史，比如家族有的人患有抑郁症，精神病……
那么孕妈患产后抑郁的几率是非常高的，因为据研究表明这可能是遗传导致了抑郁症易感性升高，其中双向抑郁症的遗传性更高些。所以孕妈妈们就要提高警惕了，要注意自己家族有没有相关病史。
2、激素的变化
孕妈们在怀孕之后，体内的激素会发生非常大的变化，体内的雌激素、孕激素水平升高，而在孕妈妈们生产后，尤其是产后24小时内，体内激素水平的急剧变化。所以孕妈妈们体内激素的变化是导致情绪抑郁的一个主要因素。
3、睡眠不足
生活中很多孕妈们表示在生完孩子之后几乎没睡过一个好觉，因为生产后孕妈妈们需要一段时间来恢复自己的身体，但是在这段时间内很多妈妈们又摆脱不了母乳喂养的痛苦。
毕竟母乳喂养是需要每隔两个小时就按时吃奶的，所以长期以后宝妈们的睡眠就会严重不足，最终导致身体和心理上的压力，诱发产后抑郁。
第二方面：心理方面
1、家庭中的压力
很多孕妈妈们在生完孩子之后，由于在家庭中的压力剧增，最终患上了产后抑郁症。
比如与家人在生活中各种习惯不同，对于孩子养护的理念不同……给宝妈妈们造成了很大的心理压力，最终引发心理疾病患上抑郁症。
2、经济方面的压力
生活中很多孕妈在生完孩子之后，都选择放弃工作，在家照顾孩子照顾家庭。但是现如今养育一个孩子是需要一笔非常大的开销，而家里如果只有丈夫一个人赚钱养家的话，无形中会造成经济压力，而很多宝妈们经受不住经济方面的压力，最终患上了抑郁症。
3、家人只关注宝宝，忽视了对宝妈的关心
很多家庭当宝妈生完孩子之后，家里的人只关注宝宝而忽视了对宝妈的关心，尤其是在宝妈恢复身体的重要阶段，宝妈的心里就会有很大的落差，觉得在生产前家里人对她细心照顾，结果生产完后家里人竟无视她。所以宝妈们长期的负面情绪积累，就会导致抑郁症的出现。
那么宝妈们该如何缓解产后抑郁呢？
1、自我调节，积极学习产后的相关知识
首先宝妈应该学会调节好自己的情绪，这是非常重要的，其次宝妈们可以通过积极的学习产后相关知识来调节自己的身心。
比如看书学习一些产后照顾婴儿的一些必备技能……这样就可以积极面对孩子出现的不良情况，就会减少焦躁，不稳定情绪的发生。
2、练习瑜伽
很多宝妈生完孩子之后会去上瑜伽课，因为瑜伽课可以帮助产妇更好的恢复身体，重要的是通过上瑜伽课很多宝妈可以释放压力舒缓心情，减少焦虑，缓解产后抑郁。
所以如果孕妈妈们想要预防产后抑郁，那么可以通过练习瑜伽的方式调节自己的身心。
3、学会释放自己的压力
其实很多宝妈们会患上产后抑郁症，就是因为压力太大而无法释放压力，最终导致坏的情绪积聚患上的抑郁症。
所以宝妈们要学会释放压力，比如可以通过平时与家人朋友聊天，释放自己的压力，也可以通过运动舒缓自己的压力。
4、家人要给予宝妈关心和鼓励
比如自己有什么问题想法，及时表达出来，不要总是沉浸在自己的世界里，有了家人的陪伴共同解决问题，相信宝妈们的情绪会有所改变。
5、家人可以协助宝妈照顾孩子
很多宝妈生完孩子之后，每天都非常的累，不仅要给孩子喂奶做饭，还要收拾家里，
所以长期之后，宝妈们就会有一些坏情绪积聚，所以建议家人可以协助宝妈照顾孩子，帮助宝妈减轻负担，这样也能舒缓宝妈的心情，减少患抑郁症的风险。
宝妈在出现产后抑郁的情况时，家人们一定要给予宝妈更多的关心与呵护，与宝妈谈心，舒缓心情，排解压力，帮助宝妈共同度过这个艰难的时刻。