大家好,我是小世,提到叶酸,想必中老年人都不会陌生。女性在怀孕期间吃叶酸,有助于预防胎儿畸形。中老年人补充叶酸,可以防止贫血,预防心血管疾病。
但是叶酸不可以在人体内合成,主要是从一些食物,药物中获取吸收。生活中的有很多蔬菜,肉类就含有叶酸,比如南瓜、菠菜、茴香等都含有叶酸。
但是含有叶酸最多的食物,还是“鸡肝”,鸡肝被称为“叶酸冠军”。每100克鸡肝中,就含有1172微克的叶酸,比菠菜,南瓜高了5倍,是所有食物中含叶酸最高的。
鸡肝是鸡的肝脏,它营养比较丰富。除了含有叶酸,还含有蛋白质、钙、磷、铁等物质。将鸡肝煮熟后,口感软糯,比较容易消化吸收,营养转化率也很高。
中老年人如果想要补充叶酸的话,可以吃一些鸡肝,更加容易吸收。有助于预防贫血、养血管,避免心血管疾病。
一、鸡肝要怎么吃才健康?
大家都知道,鸡肝是鸡的肝脏,除了营养丰富,它的脂肪和胆固醇也是比较高的,所以建议不要多吃,一周吃一次最好。
此外,为了降低鸡肝胆固醇的吸收。大家在吃鸡肝的时候,建议搭配一些粗粮或者富含膳食纤维的食物,比如绿叶蔬菜,红薯、紫薯等都可以。
推荐食谱【鸡肝炒青椒】
食材:鸡肝、青椒
做法:
1、首先准备一些鸡肝,将它切块清洗干净。鸡肝味道是比较重的,大家在洗的时候可以放点食盐进去搓洗,可以杀菌消毒。
2、接着烧开热水,倒入鸡肝,再放料酒、姜片去腥,焯水,一分钟就可以捞起。
3、此外,还要准备一些青椒,如果大家不喜欢吃辣的话,可以准备不辣的甜椒。
4、接着热锅爆蒜香,放入鸡肝快炒十几秒。放点食盐、料酒、生抽调味。
5、接着倒入青椒,继续爆炒半分钟,再放一点食盐,清水进去调味。收汁入味后就可以起锅了。
6、这道青椒炒鸡肝,完全没有腥味,香软入味,非常的好吃,我家每次煮一大盆都不够吃呢,学会这个做法,全家人都爱吃。
小贴士:
吃一些鸡肝,除了可以补叶酸,也可以抗病毒,还能保肝明目,补血造血。但是鸡肝的胆固醇是比较高的,大家不要经常吃,一周吃一次就可以了,如果是本身含有高胆固醇的人群,一个月吃一两次就行。