为了宝宝，孕妈咪常常会在饮食、营养方面陷入误区，“宁多吃几种，也不落下一个”，从而导致了孕期体重的失控。那么，多吃真的就对孕妈咪有好处？孕期体重真的可以无视吗？答案，也许并不像你想象中那样。我们一起来学习一下孕期的体重管理。
BMI即体重指数（Body Mass Index），是目前健康卫生界比较常用的用来判断胖瘦的数据。它是通过人的身高和体重的比例来估算一个人的标准体重的一种方法，BMI在18.5到22.9之间是亚太地区成人标准的体重范围。
为什么要进行孕期体重管理？
科学管理好孕期体重，不仅可以降低孕妈妈妊娠合并症发生风险、促进妈妈产生更优 质的母乳、有利妈妈产后快速恢复身材，还能减少胎儿生长受限、巨大胎等发生风险，从长远来看，有助于宝宝体格生长及发育。
孕期体重增长异常对母婴健康有什么影响？
1、孕期体重过重
近期影响：巨大儿、妊娠期高血压、增加难产率和剖宫产率、胎儿窘迫和新生儿窒息、晚期胎儿死亡、新生儿死亡风险；
远期影响：子代远期健康（肥胖、代谢综合征、心血管疾病等）。
2、孕期体重过轻
近期影响：低体重儿、胎儿生长受限、早产；
远期影响：子代远期健康（高血压、血脂异常、心血管疾病、胰岛素抵抗等）。
如何科学管理孕期体重？
1. 学会计算孕前BMI
2. 根据BMI制定孕期体重增长范围，按照单胎妊娠或双胎妊娠做好孕期体重的控制
3. 定期监测体重并记录
4. 平衡膳食
5. 每天坚持运动
6. 保持良好的生活方式和愉快的心情
对于体重超重的孕妈，
膳食营养应做到：
①减少“三高”食物摄入：尽量减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，可多食用鱼类而少食用畜禽类，食用畜禽类时尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉，畜肉可优先选择牛肉；
②控制体重：控制能量摄入，每周监测体重，根据体重增长情况随时调整膳食；
③均衡膳食：控制主食摄入量，粗细搭配，荤素结合；
④保证关键营养素的摄入：如钙、铁、维生素等，必要时可补充复方多维元素片。
对于体重增长过缓的孕妈，
膳食营养应做到：
①遵循分餐原则：两次正餐之间要加餐，加餐以碳水化合物为主，增加每日进食量；
②调整饮食结构：增加优 质蛋白的摄入，如鱼、虾、瘦肉等；
③联合补充多种关键营养素：如维生素、钙、铁等，也可补充复方多维元素片；
④每周监测体重：根据体重增长情况随时调整膳食。
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