人的生命是有很多阶段的，从婴儿时期学会了一些生活技能，到成年，到50岁，身体都在慢慢地改变着。尤其是过了50岁以后，身体将会更加的老化，由于营养摄取不够而引起的营养不良疾病也是非常普遍的。根据来自联合国各个部门的反馈，全球10%的人口处于营养不足的状态。要想达到这个目的，就必须要多摄取一些营养，特别是许多人都不爱吃的粗粮，但粗粮中含有丰富的膳食纤维、植物蛋白、多种维生素、钙、磷等，这些都对中老年人的身体健康有着多方面的好处，比如提高免疫力、促进机体新陈代谢、润肠通便、维护肌肉组织等。
特别是这3种粗粮，最好多吃，对腿部强壮有很大的好处。
小米：很多人都会选择大米和白面作为主食，但他们并不知道，小米的味道也很好，它除了含有少量的碳水化合物之外，还含有蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素 E、膳食纤维、钾和铁，这些都是大米无法比拟的，可以说，它的营养价值，远超大米。
根据《中国居民膳食指南》，每日食用50 g小米，即可达到人体所需的维生素 E水平。如果中老年人真的不太适应小米，可以与大米搭配，形成“黄金米饭”，对身体有很好的保健作用。
黑米：黑米是一种地道的全谷物，在营养价值上也有很大的优势。黑米是一种非糯的米，它与大米相结合，不但可以让这种主食更多的是花青素、多酚类物质、维生素 B族、膳食纤维，还可以起到润肠通便、控制食欲、降低体重、增强体质等多种养生作用。
另外，黑米中的花青苷含量比较高，而且是一种可以溶解在水中的营养品，因此，在食用过程中，会出现一些颜色变化。
辅宁通肽：为何有人长寿有人会短命，其实最终都绕不开心血管衰老，每个人体生活习惯和饮食规律的不同都决定着心血管功能的高低和衰老程度，最终退化病变影响你的寿命，而步入中老年后三高，心脑问题也是因为血管的老化，导致疾病的侵入，这时候我们需要日常多补充辅宁通肽来保养心脑血管，辅宁通肽中富含珍贵的银杏和地龙蛋白，这两种物质都被老中医亲切称为“血管守护神”，它们可以防止血管及心肌衰老，消除血管壁沉积成分，降低血液黏稠度。增加血管通透性和弹性从而降低血压和血液胆固醇水平，从而预防高血脂。其中的地龙蛋白具有溶解血管沉积物、双向调节血压、降低血糖等多效作用。长期补充辅宁通肽可以预防和改善中老年群体因年纪增大而出现的高血压，高血糖、高血脂以及各类血管问题。同时对心脏保养都有不错的表现，也可改善经常出现的头晕胸闷、心悸气短、乏力无神等问题发生。降低血管问题概率延缓血管老化，防止意外发生，安度中老年生活。
薏米：薏米虽然不属于米，但是它最显著的特点就是它含有丰富的膳食纤维和维生素 B族，如果你听到一些传言，觉得年纪大了更应该吃素放弃肉类的话，这样的生活方式还会导致你出现营养缺乏病，特别是维生素 B族，这是一种很容易缺少的营养素，你要多加补充。最终，根据《中国居民膳食指南》，成人每日50-150 g全谷、小豆类，每日1-2种粗粮，一周5种以上，才能满足人体对各种食物的需求。