今天来说说我老公同学他的减肥亲身体验,我们也见证了他的成功之路
我也打算生完宝宝后用这个办法减肥,很健康。
4个月他从170斤减到125斤,不吃减肥药不节食就用最笨的办法甩掉了大肚腩
今天就借花献佛吧,觉得有兴趣的朋友可以试试
但贵在坚持,觉得不好的,看看就算了
也祝愿姐妹们都有一个健康的身体,美好的身材!
经常有一些胖哥们问如何减肥,什么计划,什么饮食要求等等。
其实减肥的拦路虎除了毅力以外无外乎就以下几点:
去健身房在路上浪费时间,容易耽误。
在跑步机非常枯燥,一旦跑步度过刚开始的兴奋期后容易产生厌烦感。
你总不能一辈子不吃吧,再说了咱们可是生活在《舌尖上的中国》
这么多美食不去尝尝,人生就太可惜了。
话说兄弟大学毕业前也算是个瘦子,上班之后看到周围同学朋友都发福了,觉得胖点还显得成熟一点
他以前的生活是每天晚上睡觉前两棒子啤酒,20串烤肉
因为国企嘛,还还经常陪领导出去应酬一下挡挡酒
后来又遇到了堪称食神的老婆,好家伙,身体像吹气一样起来了,最高峰时170多斤
虽然不是超胖,但是他以前可是超瘦啊。
这一胖就是七八年的时间,以前觉得没什么,后来发现胖是件痛苦的事情
各种指标上升不说,体力严重下降,爬个4楼都累得气喘吁吁。
以前他也去过健身房,节过食,最终都以失败告终
后来当爹了,发现现在已经不是简单为自己活着了,这种身体状态肯定不行
哪天要是带儿子去海边一脱衣服一堆肥肉,无地自容啊!
暗下毒誓,必须减肥,经过探索,研究,以及网上的各种借鉴,开始了自己的减肥之路。
早上中午正常吃,别吃到撑,晚上七分饱就行
以下是他在日常生活中的饮食情况
早:一碗燕麦粥+鸡蛋一个补充蛋白质+再加一个苹果
中:一份白煮鱼+一份烧胡萝卜促进肠道消化+一碗米饭
晚:一份凉拌西兰花、一份烧茄子,茄子所含硒比其他蔬菜高,能保持细胞的正常功能。
各种饮料零食他都戒了,如果在三餐之外饿的话可以吃个苹果或者干果
饮食上他总结出来一句话:少盐少油少糖少晚餐
今天重点介绍在家他是如何运动的
首先道具:
1、一身背心裤头(即使在家也不能裸奔吧)
2、一双跑鞋(防止脚踝受伤)
3、一块一米见方的泡沫垫或者一块毛毯(除非你家住一楼)
运动流程:换好衣服,穿上跑鞋,在把泡沫垫放电脑前
打开一部喜欢的电影,把闹钟调成一个小时,开始原地跑,一小时后,收功。
就这么简单吗?对,就这么简单,但是细节决定成败。
细节:1、饭前1个小时或者饭后2个小时才能跑
感觉晚上运动最好,如果能在晚上六点之前吃完饭,八点开始,九点结束
跑完之后原地踏步走十分钟左右,十点之后就可以随时睡觉了。
这样做的目的是能充分消耗掉一天的热量,跑步之后一小时再睡觉能让兴奋的身体缓冲下来,只剩下疲倦了。
时间长了,自己容易烦了,就是原地跑就行
尽量高抬腿,熟悉之后要加上变速跑的方式。
快跑一阵后,可以稍稍慢跑几分钟。
一周之后三十分钟,层层叠加。
一个月之内必须要让自己提升到每天一个小时,因为前半个小时左右消耗的都是糖分,之后才是脂肪(这个道理大家都懂)。
而且这一个小时要连续的跑,不要分早晨,晚上各半个小时分开跑。
也没必要急于求成,一天连续跑一个小时足矣,只要你能坚持下来。
第二天想看结尾了,只能跑步,这样我每天为了看昨天电影的结尾各种期盼跑步。
5、跑完步之后一定要压腿,舒筋活络,千万不要偷懒,防止肌肉强硬小腿粗。
6、刚开始跑的半个月左右效果肯定会很小,别着急,慢慢来
既然胖子不是一口吃出来的,那么瘦子更不可能是一天跑下去的。
减肥是一种坚持,毅力才是成功的王道。
为了身体健康,为了漂亮妹纸,他送给所有胖子兄弟一句话:要么瘦,要么死
即使死也绝不作死胖子。