一说到怀孕，大家第一印象浮现的都是幸福、温馨这样的词汇。
但有相当一部分的孕妈妈在孕期出现了情绪低落、无力、焦虑、易怒等一系列症状。
我们把这类症状统称为「孕期抑郁」。
据统计，全球范围内孕期抑郁的平均发生率约 10-15% ，而在中国，患病率在 15-25% 之间。
今天，我们就来聊聊常常被忽视的「孕期抑郁」。
孕期抑郁有什么不良影响？
近年来，我国产后抑郁的发病率逐渐升高，社会对产后抑郁的关注度也越来越高。
可孕期抑郁却没那么被大家关注。
由于抑郁症的生理表现和孕期的生理特点很相似，导致孕期抑郁症被忽视。
轻度抑郁在心理上表现为无缘无故地感到悲伤、觉得生活毫无意义和兴趣可言，生理性上表现为乏力、劳累、睡眠不好等。
重度抑郁会给孕妈妈和胎儿带来危害，比如会导致孕妈妈的依从性很差，无法进行正常的产前保健，甚至有的孕妈妈会有自杀倾向。
此外，胎儿发生早产、体重偏低、神经系统发育不良的风险也会增加。
所以，当孕妈妈出现抑郁症状时，应该及时进行诊治。
孕期抑郁的原因
1.激素惹的祸
怀孕后性情大变，激素当为「罪魁祸首」。
研究表明，孕期妈妈们体内的雌孕激素、甲状腺素、肾上腺皮质激素等明显比怀孕前增加。
其中雌激素对中枢调节情绪、习惯和认知功能具有多重影响作用。
人绒毛膜促性腺激素会使女性出现恶心呕吐、全身乏力等早孕反应，造成孕妇无法正常的饮食和生活，进而引起心情烦躁、脾气暴躁。
2.心理压力过大
孕期各阶段，孕妈妈会出现不同程度的恐惧、焦虑、紧张等异常情绪。
常常会担心分娩过程中出现异常情况，担心孩子生出来是否健康，担心自己能否做一个好母亲。
因此，也会对准爸爸和家人产生依赖。
当过分依赖得不到满足时，就会产生埋怨，这些心理的变化都会导致孕妈妈们的情绪变差。
3.睡不好是情绪的导火线
睡眠障碍是准妈妈们孕期的常态，尤其在妊娠晚期。
身体日益笨重，各脏器受压而功能受影响，易出现呼吸不畅；
夜间长时间仰卧位睡觉可能导致胎儿宫内缺氧，引起胎动频繁；
妊娠晚期，肾血流量及肾小球滤过率增加将会导致夜尿增多。
这些都严重影响着妈妈们的睡眠质量，很容易引起孕妈妈们产生焦虑、抑郁等负性情绪。
4.身体负荷太大
由于胎儿生长迅速，孕妈妈们身体处于过度负荷状态，常出现水肿导致臃肿体态，行动不便，因而很容易焦虑、烦躁。
此外，对孕妈妈们并不十分友好的职场环境也容易加剧抑郁倾向。
如何自测是否抑郁？
得了孕期抑郁，孕妈妈可能会在至少近 2 周时间里，持续体会到以下情况中的一种或几种。
特别是最后两条，只要符合其中 1 条，请尽快就诊精神科，寻求专业帮助。
1. 强烈担心腹中胎儿的情况。
2. 强烈怀疑自己能否胜任照顾未出生的宝宝的责任。
3. 参与过去感兴趣的活动时，不再感到快乐。
4. 外出活动或者出门社交行为减少。
5. 感到自己孤独、无助，没有人能理解自己或帮助自己，分担痛苦。
6. 没有明确原由地伤心，甚至落泪。
7. 容易生气，耐心降低，内心烦乱。
8. 对未来失去希望。
9. 冒出结束生命的念头。
10. 虽然心里想做到，但又很难做到，比如「戒掉」熬夜、不健康饮食、不够良好的卫生习惯等。
11. 明知道有些行为可能会危害胎儿，但还是会去做，比如喝酒、吸烟、吸毒、不按时产检等。
12. 出现自我伤害的行为，比如割伤自己，或者撞伤自己。
13. 发现自己听得到别人听不到的声音，或者看得到别人看不到的人、事、物。
孕妈妈可以尝试使用 「PHQ-9 量表」自测（网上可以直接查询）。
发现可能抑郁时怎么办？
孕期抑郁不仅仅是孕妈妈一个人的事，需要家人和医生的共同关注。
对策一：放松心情
孕妈妈要积极调节情绪，保持良好的生活和工作环境，参加孕产课程和产前教育，了解孕产知识和生育经验，坚定信心，树立积极态度。
对策二：向他人倾诉
可以将自己的烦恼告诉老公，也可以跟其他家人或者好朋友倾诉。
也可以找几个孕周相近的朋友，一起分享怀孕过程中的不安和担忧，将自己的情绪释放出来。
家人应该给予孕妇关心、支持、理解和帮助，多交流、多倾听、多关注，帮助孕妈妈排除不良情绪等。
对策三：及时就医
如果孕妈妈发现自己症状较为严重，并且持续2周以上，应该及时就医。
医生会进行诊断和治疗，提供心理支持和药物干预，使孕妈妈能够保持身心健康，安全度过孕期。
抑郁是一种疾病，而不是「矫情」。
在「神圣化母爱」的绑架中，女人们禁锢自己太久了，好像不受苦、不受难，就不配被称为母亲。
希望各位孕妈妈不要在意不科学的言论，更不要自我怀疑、否定，面对困难，我们首先要正视它，然后积极寻求帮助和治疗。
安然度过孕期，安然度过我们本就灿烂的人生。