产后腰痛是很多宝妈们生完宝宝都会遇到的情况！我本人就深受困扰，不仅日常的活动受限，抱个娃或者喂奶的时候感觉腰都要断了！有时候翻个身都感觉使不上劲
试了很多方法效果不明显，去检查结果是腰骶关节损伤，好在经过一年多的时间恢复总算是摆脱了痛苦！现在腰部状态还保持的不错，也借此机会分享一下我的恢复经验吧！
1、缓解疼痛
日常疼痛的时候我一般都会选择贴一贴膏药来缓解，因为孩子要吃奶水，所以自己也不敢乱吃药，这个方法还是比较适合我的！我一直用的是华医郎的立舒贴，专业人士给推荐的。个人感觉它是我用过的膏药中止痛效果比较快的，贴上去热热的，不一会腰痛就缓解了！而且之后腰部的僵硬和乏力也会慢慢改善很多。
由于我自己是过敏体质，所以还特别让专业人士选择了这种医用级无纺布贴布的膏药，透气性和抗敏感性会更好，平时贴七八个小时也不会出现过敏和闷痒的情况。这样贴两个星期后，我发现我的腰部疼痛有点缓解减轻，疼痛的次数也不那么频繁了！我比较建议宝妈们备一个日常缓解疼痛还是很管用的！
2、正确的哺乳姿势
宝妈们注意喂奶时尽量选择轻松、舒适的姿势，不要让背部感觉到拉紧或者压迫。尽可能采用侧卧式哺乳，可以在背部垫一个枕头或者靠垫。如果坐姿式哺乳，可以坐在低凳上，如果椅子比较高，最好在脚下垫一个小板凳；身体靠在椅子背上，用哺乳枕或者小垫子把宝宝抬高，不要用身体去够宝宝。
3、照顾宝宝量力而行
如果长时间一个姿势抱着宝宝，很有可能会造成局部关节韧带和肌肉的劳损。所以要记得经常调换姿势。另外抱宝宝的时间也不能过长，注意休息。
4、合理的锻炼
产后六周后可以适当进行一些锻炼，尤其要注意练习脊柱灵活性、加强臀肌和大腿内侧肌肉群力量的训练，这也是腰骶稳定的保障。不过建议大家最好在专业人的指导下进行，不要自己盲目练习。
除了这些之外，日常也要注意护腰，别让腰部着凉，不要提重物，选择一个软硬适中的床垫！产后妈妈们不仅要恢复身体还要带孩子着实辛苦，所以一定要好好保护自己的身体啊！