宝妈们常问的三个问题： “膨出下垂可以恢复吗？” “凯格尔运动有效果吗？” “锻炼多长时间可以恢复？” 你是不是也想问这三个问题？ 好吧，如初已经解释过无数遍了，每个宝妈的情况不同，恢复效果、时间也是不同的。 请宝妈们在问这几个问题前，先简单说一下自己身情况，如初根据各位的情况给建议。 求大家放过~ 重点来了！ 盆底锻炼中注意这几点，让…阅读全文赞同 3816 条评论分享收藏 举报
略懂盆底肌的小如
到底要不要去医院做盆底康复？
有没有必要？
自己在家做凯格尔锻炼盆底肌就可以吗？
相信很多产后妈咪都在纠结这个问题。
首先要肯定到医院做盆底康复的效果，使用仪器治疗，电刺激+生物反馈，再加上特殊的锻炼程序，对盆底恢复是有积极的促进作用的。或许有妈咪会站出来反对，表示在医院治疗了一个疗程根本没有效果，阴道膨出、子宫下垂、尿失禁等盆底问题也没有恢复。
其实这样的评价是片面的。
首先，盆底问题不是一天引起，所以恢复起来也是比较缓慢，很多在孕期盆底肌就已经出现损伤，在经过分娩损伤进一步加重，对很多情况稍严重的妈咪来说，一个疗程可能真的看不到什么效果。
除了盆底问题需要较长的恢复时间，盆底康复不仅受治疗的影响，还与产后妈妈的生活习惯，自身体质有关系。如果本身存在便秘、过敏性鼻炎经常性的打喷嚏、自身较肥胖、长期咳嗽、自身体质较差、产后过早劳作等这些因素很不利于恢复。如果说盆底肌康复本来有10分的作用，受以上不好的因素的影响，可能就只有5~6分的效果了；如果自身有存在多个诱因，那么通过一个疗程的治疗很难看到理想的效果。
其次，单纯的依靠在医院做盆底康复，其锻炼的强度是远远不够的。一般情况下，电刺激+生物反馈一周会做2~3次，那么剩余的几天呢？在家休息？这样肯定是不行的，目前凯格尔运动是经过临床认可，国际社会公认的盆底锻炼运动，其关键就在于坚持长期每天锻炼。恢复较好的妈咪大多都有坚持每天做盆底肌锻炼的习惯。相信很多妈妈注意到盆底筛查结果上写着：建议盆底康复治疗、kegle运动，所以请不要忽略医生开出的处方kegle运动！
虽然，想要一个好的康复效果不是那么容易的事，但妈咪们保持一个好心态，到正规医院做治疗，坚持每天的盆底肌锻炼，同时极力避免以上说到的不利于恢复的因素，相信会逐步的恢复。
到医院进行盆底康复，妈咪们往往只看到了表面却忽视了一个非常重要的作用，就是教会你如何正确的发力，正确的进行锻炼盆底肌，这点很重要。很多妈妈找不到盆底肌，不知道如何正确收紧，那么在仪器治疗期间是一个很好的学习正确锻炼方法的时机。
也就是说借助仪器锻炼可以起到矫正盆底锻炼过程中错误动作的作用。这可为以后在家锻炼打下良好的基础，这是一个不容忽视的作用！如果日常锻炼中，你也有锻炼方法不正确的问题，也可以考虑使用仪器辅助锻炼，以养成正确的锻炼方式。
那么什么情况下可以不用到医院，单纯依靠凯格尔锻炼就可以了呢？
如果本身盆底肌损伤较小，盆底肌力较好（给大家一个肌力的参考标准大于等于2级），可以较轻松的完成收缩盆底肌的动作，且只是轻度的脱垂或者膨出问题，也是可以通过在家锻炼促进恢复的。但是也是需要较长时间锻炼才能看到明显效果,为了避免坚持不下去或者动作不规范可以在手机上下个G动（一个app）跟着上面的方案打卡锻炼，更有效地修复盆底肌松弛，改善产后漏尿增加紧致，做健康妈妈
通过锻炼究竟可以恢复到什么水平？
相信这是妈咪们最关心了，盆底问题主要表现在压力性尿失禁、子宫下垂、阴道膨出，很多妈咪深受其害，我们拆开来说：
尿失禁：通过锻炼是可以促进尿失禁恢复的，从漏尿逐步恢复到正常。凯格尔运动是阿诺·凯格尔医生于1948年发现提出，其最初的作用就是为了预防产后女性尿失禁问题。
阴道壁膨出（轻中度）：通过锻炼可以促进恢复，一般都会恢复到没有体感、膨出部位也会有提升，但提升程度根据个人情况有多有少，通过锻炼绝大多数妈妈都恢复到正常生活的状态。
子宫下垂（轻中度）：想要完全恢复到原来的位置状态比较困难，随着盆底肌的恢复，也会有一定的提升，体感消失逐步消失，恢复正常的生活工作。但也有部分妈妈会维持在原有的程度，达到一个相对稳定的状态。
如果现在你还没有看到效果，一定要坚持，因为任何的锻炼都需要时间和强度，方法正确并长期坚持锻炼对盆底肌肉、筋膜的恢复一定是有效果的。