水果本来是健康美味的代名词，可是在“糖妈妈”们眼里，水果却成了洪水猛兽。孕期血糖一旦有了偏高的征兆，水果就被妈妈们无情地嫌弃了。
妊娠糖尿病还真是个磨人精，在不知不觉中危害妈妈和宝宝的健康。孕期怎样吃水果，才可以解馋又健康，避免血糖过高呢？
不想成为“糖妈妈”，饮食需谨慎
前几天，怀孕24周的雨燕去医院做血糖测试，测出的结果是4.9mmol/L，这可把雨燕吓坏了，要知道，孕期血糖仅有5.1mmol/L，就达到妊娠糖尿病的标准了。
和“糖妈妈”打了个擦边球的雨燕，测试之后始终心惊胆战的，这几天看见带淀粉和糖都要绕着走才安心。
周末婆婆过来看望小两口，买了不少的水果，樱桃、草莓、奇异果，都是婆婆精挑细选的低GI水果，可雨燕一口也不敢动，这可把婆婆给急坏了。
“水果肯定不能多吃，但也不能一点不吃啊！膳食纤维摄入不足，孕期很容易便秘，消化不好。”做营养师的婆婆一直跟挂念雨燕，对雨燕非常关怀照顾。
苦口婆心地劝了雨燕2个小时，雨燕才勉强吃了一颗樱桃，在嘴里嚼了半分钟才舍得咽下。水果这么美味，谁不爱吃呢？只是担心宝宝健康，不敢乱吃啊。
像雨燕这样草木皆兵的孕妈有很多，一看到升高的血糖，就吓得把一切含糖食物拒之门外了。这样不仅会导致短时间内血糖过低，营养的摄入也会不足。
孕期血糖高，还能吃水果吗？
妈妈们孕期血糖过高，吃水果并不是原罪，需要注意的是摄入的量，任何抛开剂量谈影响的结论，都是不科学的。
①妈妈们可以优先选择GI值较低的水果。GI值指的是血糖的生成指数，就是进食之后，血糖相应的反应程度。可以简单理解为：GI值越低，血糖上升越慢。
②GI值的高低分界点，以55为标准。GI值低于55的水果，是公认的糖妈妈友好水果；GI值高于55的水果，则需要小心；GI高于72的水果，尽量不吃为好。
苹果（36）、梨（36）、桃子（28）、李子（24）、樱桃（22）等，属于糖妈妈友好的低GI水果。紫葡萄（43）、橙子（43）、芒果（51）、猕猴桃（52）、香蕉（52）等水果，也是GI值较低的友好水果，但是也要控制食量，不可多吃哦菠萝（66）、西瓜（72）、黄葡萄（56）的GI值相对比较高，虽然很常见，但还是不吃或少吃为好水果富含膳食纤维，适当摄入可以改善肠道环境，促进排便，对于孕期便秘可是功不可没的。妈妈们不要单纯为了血糖而戒掉水果，那可就不划算了。
孕妈妈水果怎样吃
◆时间
妈妈们吃水果的时间有讲究，最好是选在两餐之间，上午10~11点，或者下午2~3点。饭后迅速吃水果，会导致短时间内碳水化合物摄入过高，胰腺压力很大。
睡前吃水果也是可以的，但孕晚期的准妈妈容易尿频，睡前是否吃水果，可以根据实际情况来决定。
◆分量
水果的摄入量要严格遵守，有很多准妈妈为了补充维生素，孕期水果一吃一大盆，这样的做法是不可取的，妊娠期糖尿病很多都是这么吃出来的。
建议妈妈们每天水果的摄入，控制在200g以内。水果虽好，也不要贪嘴，大约一个苹果大小的量，就足够了。
孕期吃水果的注意事项
1.吃水果，不榨汁
很多孕妈偏爱果汁，上班也喜欢带一杯鲜榨的果汁。但即使是自己制作的新鲜果汁，膳食纤维也遭到了破坏，而且果汁中的糖分更容易吸收，血糖会升得更快。
2.不吃水果罐头
水果GI虽然不高，制作成罐头的过程中却添加了很多的糖，情况就完全不可同日而语了。桃子的GI值仅为28，而桃罐头GI却高达58，妈妈们可要留心。
3.不吃腌制果干
如果想吃果干，妈妈们一定要挑选纯天然的产品，也可以自制风干苹果干，酸酸的味道也很好，要注意食材卫生哦。
【孕育岛寄语】
孕期饮食问题多，人生在世，做一次妈妈真的蛮不容易。
妈妈们孕期最喜欢什么水果