产后28天月子餐食谱，让你不愁每天吃什么，建议收藏~
在传统观念里
产后大补已经深入人心
可如果你
还陷在产后大补的误区里
就太out啦!
月子食补可是要循序渐进的～
月子食补也需要循序渐进，以四周为例，每周补的都不同的哦!
往期回顾——点击图片跳转
第四周要怎么吃呢?
产后第四周，经过前3周的排、调、补，现在到了产妇好好养身体的时候了。这个时候毒素与恶露基本已经排出。此时可以选择更多温补的食物。
第四周以
调
为主
产后第四周月子食谱详解
麻油鸡、大枣炖猪脚等都是较温补的食物。同时可以选择更多的新鲜蔬菜。蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲，防止产后便秘的发生，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。
第一天月子餐(仅供参考)早餐南瓜粥、荷包蛋、清炒西兰花/木耳、蒸蛋羹、核桃豆浆、带壳蛋辅餐木瓜牛奶午餐鲫鱼汤、香煎剥皮鱼、茶树菇炒牛柳/双菇鸡肉、三色炒牛柳、荷兰豆炒肉丝+配汤——黄芪当归鲫鱼汤晚餐清蒸鱼、红薯叶、包菜心/枸杞兔肉汤、土豆焖排骨、麻油鸡、清炒菜心
第二天月子餐(仅供参考)早餐猪杂河粉、小番薯、清炒生菜/开心果、皮蛋瘦肉粥、核桃豆浆、带壳蛋辅餐芝麻糊午餐
菠菜、油麦菜、炒三丝、猪脚姜/红烧鱼块、狮子头、淮山炒莴笋、老母鸡汤
晚餐
香芋南瓜、鼓汁蒸排骨+配汤——筒骨海带汤
第三天月子餐(仅供参考)早餐
青菜肉末黑木耳粥、鹌鹑蛋、清炒娃娃菜/清炒鸡蛋、红豆面包、米酒蛋花、蒸山药
辅餐生姜紫薯汤午餐
糯米蒸排骨、十全大补汤,、煎焖带鱼、香菇扒菠菜/虫草花鸡肉、萝卜炖牛腩+配汤——鸡骨草筒骨汤
晚餐
花胶山药瘦肉汤、红烧鸡翅、白灼生菜/菜心、红烧豆腐、茄子豆角、木耳百合山药
第四天月子餐(仅供参考)早餐
大米小米红薯粥、蒸鸡蛋、清炒土豆丝/土豆丝，核桃豆浆，蒸蛋羹，鹌鹑蛋
辅餐紫菜瘦肉汤午餐
清蒸鱼、小白菜、皇帝菜、茶树菇牛肉
晚餐
小鸡炖蘑菇、西兰花炒肉片+配汤——莲子猪肚汤
第五天月子餐(仅供参考)早餐
红小豆薏米黑米粥、荷包蛋、清炒菜心
辅餐蒸山药午餐
生菜、红苋菜、莲藕炒肉片、黄豆炖猪尾/姜葱炒花甲、鲫鱼汤、猪脚姜、燕麦米饭
晚餐
白果腐竹猪肚、百合腰豆海参+配汤——萝卜鲫鱼汤
第六天月子餐(仅供参考)早餐
青菜香菇瘦肉米粉、小番薯、清炒豆角
辅餐奇异果红枣饮/红豆汤/牛奶午餐
包菜心、丝瓜鲜尤、白切鸡、茄子豆角/羊肉、蔬菜适量、乌鱼香菇萝卜汤
晚餐
土豆丝肉丝、鼓汁蒸排骨配汤——木瓜黄豆猪脚汤
第七天月子餐(仅供参考)早餐花生玉米粥、荷包蛋、清炒包心菜辅餐核桃糊/素炖品一份午餐油麦菜、红薯叶、清蒸鱼、肉末蒸蛋/麻油鸡+黑芝麻薏仁粥+水果适量晚餐鱼汤、蔬菜适量、薏仁饭/木瓜腰豆炖排骨、胡萝卜炒肉丝+配汤——药材鸡
饮食建议
蔬菜：品性温和的蔬菜，每日二份
水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃，每日一样
薏仁饭：每日两碗(若吃不下请不必勉强)
花生猪脚汤或章鱼猪手汤(无奶水或奶水不足者食用)：每日一碗连续三日
药膳：炖汤每日一碗 (不愿食猪手者食用，如山药鸡汤)
木瓜茶：奶水稀少者用
小编有话说
以上就是产后三十天的月子餐介绍，只要合理搭配月子餐，能帮宝妈修复元气且均衡营养不发胖哦~
最后，希望每位宝妈都能够享受美味营养的月子餐，也希望照顾宝妈的月嫂或者家人，能够做出适合宝妈的美味月子餐，助力宝妈顺利康复!