孕妈妈在怀孕的时候，营养必须要跟得上，正所谓一人吃两人补，肚子里的宝宝会和妈妈抢营养，所以孕妈妈或多或少都会经历缺铁的时候，那就需要赶紧补铁来满足身体的需求，那么具体什么时候可以开始补铁呢？补铁有哪些注意事项？吃哪些食物可以有效补铁？别慌！「孕育妈咪圈」告诉你！
本文内容节选自：【孕育妈咪圈】公主号 | 北京120+助产医院孕产妇就医指南平台
孕期缺铁很严重吗？
备孕补叶酸是大多数人都知道的事情，但是光补叶酸就够了吗？并不是。据调查数据显示，全世界妊娠期贫血的患病率约为 41.8%，而在国内，孕期缺铁性贫血率为19.1％，铁缺乏患病率为 61.7％，也就是说：每 10 个孕妇就有 6 个缺铁！孕期缺铁会增加流产、妊娠期高血压、胎儿生长受限、新生儿贫血等风险，而孕后期缺铁，孩子的认知发展也会受影响。
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孕妇为什么容易缺铁？
◆孕期对铁的需求量增加是孕妈缺铁的主要原因。怀孕后血容量会比孕前平均增加50%。
◆胎宝宝的成长发育和自身造血需求。
◆母体内还要储存一部分供分娩时失血和产后哺乳的消耗。每摄入1mg铁就要分成3份！
◆孕吐导致铁摄入不足。
孕妇缺铁的症状？
◆头晕，乏力，只想躺着
◆面青唇白（血红细胞是红色的）
◆注意力不集中，丢三落四
◆心跳过快，胸闷，喘不过气
孕期缺铁的危害？
对妈妈：增加妊娠期高血压、胎膜早破、产褥期感染和产后抑郁的发病风险。
对宝宝：可能会造成宝宝生长受限、出生低体重、严重时可能导致新生儿缺氧、羊水减少、早产等风险。
孕期如何补铁？
☑即使不贫血也得补铁，最好食补！
孕妈对铁的需求量大，整个孕期都要及时补充铁。
中国居民膳食营养素参考摄入量中推荐，妊娠期每日铁的推荐摄入量应为：
◆孕早期为20mg/d；
◆孕中期为24mg/d；
◆孕晚期为29mg/d；
可耐受最高可摄入量：40mg/d。
孕妈在不贫血的情况下，更推荐“食疗补铁”，其中富含铁的食物有：
◆动物性食品中肉类、蛋类和牛奶
◆植物性食品中豆类、黑木耳、海带等
◆动物性食物，如红肉、动物血、肝脏中的含铁量丰富，吸收率也更高
☑贫血了，除了食补还要补铁剂！
◆轻、中度贫血：以口服铁剂为主，改善饮食，进食富含铁的食物。不能耐受口服铁剂或口服铁剂无效的孕妈可能会被要求静脉补铁。
◆重度贫血：口服或静脉补铁，有些临近分娩的麻麻，还可以少量多次输浓缩红细胞。
虽然我们一个劲的强调孕期补铁的重要性，麻麻们可别补铁过量了！通过食物补铁没啥关系，但是孕妈若服用铁剂过量，不仅容易导致铁剂过负荷，造成胃肠不适、恶心，还有可能引发早产和出生低体重儿等问题。所以孕期补铁剂一定要遵医嘱，谨慎补铁！
选择铁剂小贴士！
常见的口服剂包括：
◆铁剂的形式：口服铁剂主要有亚铁型和非亚铁型；亚铁型的会更易被人体吸收，因此口服铁剂建议选择亚铁型的；
◆铁剂的形态：主要有胶囊、液体和片剂三种形态，胶囊更好吞咽，液体的更好吸收，可以按照个人喜好选择；
◆关注含铁量：可以比较一下各种铁剂中的含铁量，含铁量越高，通常补铁效率也是越高的；
◆关注铁剂带来的副作用：常见的副作用如上，可以在选择铁剂的时候先阅读一下说明书或标签，尽量选择能被自己更好耐受的铁剂；
◆服用铁剂的时间：通常空腹时，以富含维生素C的饮料（如果汁）一起服用会更容易吸收；但如果胃肠道出现不适反应的话，也可以餐后服用，避免肠胃不适，避免与牛奶同服。
孕期补铁小贴士！
◆铁剂补充的最佳时间是两餐之间；
◆咖啡和茶会影响铁吸收，尽量少喝或者不喝，即使要喝也要避免和铁剂同时服用；
◆别同时补钙和补铁，钙会影响人体对铁的吸收，建议间隔补铁和补钙，比如隔天服用、隔顿服用；
◆有些绿叶蔬菜中草酸和植酸会影响铁的吸收（如菠菜，建议焯水后再烹饪）；
◆为了避免食物抑制铁的吸收，建议餐后1小时铁剂与维生素C同服，以增加铁的吸收；
◆补铁后会有黑便，不要紧张，注意与上消化道出血区别开。
最后，希望大家都可以顺利生下可爱的天使宝宝，【孕育妈咪圈】呵护你的孕育时光！