干货来袭！正在被足底筋膜炎困扰的姐妹们千万别错过！看完轻松摆脱！
我现在终于明白，足底筋膜炎是不会放过任何一个人的，更令人烦恼的是，这个病它说大不大说小不小。但是每次发作都非常的折磨人。怀孕期间，我一直没什么精力上班，平时又比较懒，活动的也比较少，可能是因为这种原因，慢慢的我就开始发胖了，结果后面严重到体重负荷太大，走路走多了脚底板就特别疼，有时早上起来也会不适，去医院看了是足底筋膜炎。
医生让我回去休息再涂药就行了。在后来的这些时间里，膏药涂剂成为了我最好的伙伴。但并不是所有的膏药都有效果，并且我是孕妇在选择上也有一定的局限。我也是用了好几种才选到真正适合足底筋膜炎的，今天就来分享一下我的使用历程，给大家做一个参考吧！
1、万 通筋 骨 贴
这是我一开始用的一种，毕竟它的名气摆在那里。效果也还行，刚贴上是没有什么感觉的，大概过半个多小时才能慢慢的感觉脚上有一种热热的感觉，感觉疼痛就减轻了不少。不过用了一段时间以后我发现这个只有在用的时候才有用，不用的时候就不行，那我总不能时时刻刻都贴着这个啊，于是我就不怎么用这个了。
2.足利 芙
这是我一个孕 妈妈群里的好友推荐我买的足利芙跟痛膏。它是纯中药萃取的，成分很温和，对我来说再适合不过了。我一般是在泡脚后使用，这样效果会更加的好，直接取一点涂抹在足部疼痛的位置，涂上冰冰凉凉的很舒服。因为本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中药成分，具有舒筋活络，行气活血，拔出湿寒，抗炎止痛的作用，对疼痛缓解有很大效果。
虽然是膏状的，但是一点儿都不油腻，吸收很快。我坚持用了一个月的时候，足底筋膜炎的情况就改善了很多，也不疼了，然后在45天的时候，我的足底筋膜炎情况就已经达到一个消除效果了，现在一年多过去了也没有复发的迹象。某，宝有。
3.通络祛痛膏
这是从别的朋友那里拿来的，她说用着凉凉的麻麻的很放松，对她的足底筋膜炎效果还不错。不过我用着倒是没她说的效果好，贴了几次就不用了。而且我对它有点过敏，用了以后红红的，还有点起皮，撕下来的时候把那一块的皮肤都蹭破了。可能这个还是因人而异，朋友们可以先试一下再买。
另外，大家在空闲时间也要多多拉伸放松，要知道单独做拉伸可能并没有什么效果，但是搭配足利芙跟痛膏一起，可以加快足底筋膜炎的恢复和巩固。在这里我给大家分享几个我常做的。
1.放松筋膜和肌肉
扶墙站立，将疼痛的那只脚脱去鞋袜，赤脚把网球踩在地上，让网球压住脚底的痛点，在痛点上、围着痛点缓缓挪动，可以用身体重心的位置来控制脚底对网球压力的大小，最佳的压力是能感觉到酸痛，但是没有刺痛出现，每次踩一分钟左右，连续3次，这样就可以对损伤的部位给予良性的刺激，促进损伤组织的松解和修复。
2、足底筋膜拉伸
坐在椅子上，将左脚放在对侧膝盖上，用左手抓住左脚脚趾，缓慢用力将其拉向身体，这时你可以感觉到足底韧带被拉紧，保持10秒钟左右后换右脚，继续拉伸，重复20次。
3、强化肌肉力量训练
自然站立，患侧脚放在一块铺开的毛巾上。呼气，脚掌用力，使脚趾屈曲抓住毛巾并轻轻抬起。吸气，缓慢回到开始姿态。抓放动作都应缓慢进行，完成10次为1组，重复2～3组。这可以强化小腿腓肠肌和比目鱼肌力量，牵拉弹力带可强化小腿胫前肌力量。
总之，这种涂抹在皮肤上的药剂也因人而异，需要大家根据自身情况挑选，我只是分享一下个人的使用体验，希望姐妹都有一个好身体！