安馨堂3021：孕后肥胖该怎么减脂？
怀孕是女人一生中的美好时光，然而，这也可能是许多女性开始对自己的体重感到不自在的时候，想要努力的在怀孕期间减肥、增肌减脂！以下就是统整出最有效且最安全的孕期减肥方法！在这边分享给大家！
首先，就是要记录自己每天吃下的热量！体重会增加的主要原因，就是吃下的热量比消耗的多，而平均减1公斤，就必须消耗7千大卡，也就是说如果每天只减少550卡的热量，那么需要14天的时间才能减1公斤。所以，最好的方式就是要每天写饮食日志，记录每天吃了哪些食物，以计算卡路里。但是请注意，怀孕时即使要减肥，每天也不能摄取少于1700大卡喔！这样宝宝才能获得足够的能量和营养。建议试着把食物的分量减少一些，同时也可以每天搭配一些维生素，但皆需遵照医师指示的安全剂量。
再来就是：要每天运动半小时！怀孕期间适度的运动，对健康很有帮助。除了能帮助减重，还可缓解孕期出现的一些疼痛。而适合孕妇的运动有游泳、健走、慢跑等，但要注意避免需要平衡的运动，例如骑自行车，以免不小心发生意外。
最后，就是要好好的挑选健康食材啦！孕期减肥期间的饮食，可以以天然且无过度烹调为原则，例如天然的蔗糖比人工甜味剂更好，用植物油来取代动物脂肪的摄取，在挑选乳制品上也尽量以低脂取代全脂，还要注意少吃精致淀粉、垃圾食品等。另外，也建议三餐最好是自己煮，不要吃外食，并以蒸煮、低温烘烤等方式料理，会比用油、煎、炸更来的健康！
这些就是在孕期减肥的小诀窍！但还是要特别申明一下～即使在孕期体态无法恢复得像怀孕前，但也不用急着快速减肥、或是去做抽脂手术！因为没有什么事比宝宝能够平安健康出生还重要的！