第一，要戒烟戒酒。
因为烟酒对身体的伤害是很大的，还会降低精子的成活率和精子的质量。所以在备孕期间应该要戒烟戒酒，最好也要戒掉碳酸饮料，尤其是可乐。
第二，在饮食上要注意。
备孕期间要少吃油炸和烧烤类的食物，这些食物不仅会产生致癌物质，而且还会抑制雄性激素的分泌，有可能会让男性导致精子缺少的情况。
第三，多吃一些含锌量比较高的食物。
比方说像鱼肉、瘦肉等，因为锌元素是生殖系统非常重要的微量元素，也是精子产生非常重要的因素。多吃含锌的食物可以提高精子的活力，让精子质量更优。
第四，要注意补充蛋白质。
因为蛋白质可以促进身体的新陈代谢，提高精子的质量，而且蛋白质也是精液的重要成分。每天可以坚持喝牛奶，吃鸡蛋，同时多吃鱼肉，这些都是补充蛋白质的重要途径。
第五，去医院做一个全面的孕前检查。
去医院做完整的孕检检查，能够及时了解到非常多的信息，包括自己身体有什么缺失的营养，及时补充相应的营养。
最好是男女双方都到医院做详细检查，这样就能够了解到是否有其他的隐形疾病，也知道如何应对化解。
第六，要加强身体锻炼。
提高身体的免疫力，这样才能够让身体有强壮的体魄，同时也能够促进身体的新陈代谢，保证精子的活力和质量。