今天是产后325天，早就想跟姐妹们聊聊产后盆底肌我是如何保养的，今天我结合我们的孕后生理结构变化、产后盆底肌会带来的问题，给姐妹们分享我的产后盆底肌保养心法～
◾️姐妹们产后盆底肌都还好吗？检查合格吗？
产后42天检查有盆底肌这一项，会通过数值判断盆底肌的健康状态，盆底肌的作用是控制排尿、排便、维持紧实度的重要生理机能，很显然，这些基本生理机能我们都会或多或少损伤。
初期表现阴道s驰、干涩、易尿路感染，中后期会出现产后漏尿、脱垂等问题。
产后我一度盆底肌高张，通俗说就是紧张，什么感觉呢——坐着翘起来二郎腿，三角区域硬邦邦，小腹刀口—三角区域以上，常规触碰也很紧张，做盆底肌修复的时候也会 本能抵触，紧张有痛感。
◾️产后损伤盆底肌易带来的问题：
顺盆底拉扯，剖本能应激反应，产后抵抗力弱，病菌就更容易侵袭！当妈妈后熬夜是必备技能，熬夜就会破坏免疫力，也会导致炎症反复发生，易尿路感染、干涩不适。
✅盆底肌黄金恢复期内外兼修！我的应对方法如下：
1、自查盆底肌基本情况，方法：排尿是有意停止中断，看是否能憋住，能憋住几秒钟。
⚠️损伤程度和憋住时间成正比。
2、产后42天，妈妈们就可以开始做凯格尔运动，通过自主性收缩训练，能提升盆底肌肌力，增加紧致，改善产后漏尿和膨出、脱垂的问题。为了避免错误的盆底肌锻炼，初期还是建议跟随专业的软件去科学合理的锻炼，在手机里下个G动，系统会根据你自身的情况匹配科学的锻炼方案，每日有锻炼提醒，而且可以随时随地的锻炼。
⚠️如果腹部紧缩则发力错误！
产后的保养需要时间，姐妹们可借鉴经验！别拖延！