调理肠胃，先避开这些“误区”

误区1：饮食以“素”为主

从“大鱼大肉”突然换成“以素食为主”，反倒会使肠胃不适应，还容易造成新一轮的营养失衡。

误区2：大量补充膳食纤维

过量的膳食纤维反而不容易消化，让肠道“累上加累”，甚至加重腹胀、嗳气、消化不良、食欲降低等症状。

误区3：通过“断食”让肠胃休息

饥一顿饱一顿、不规律的三餐，更容易打乱胃肠消化的规律。

4种食物节后常吃，清肠刮油

1、火龙果，通便效果佳

说到通便，很多人最先想到的是香蕉，但其实，论起通便效果，火龙果要远胜香蕉。

食物中的膳食纤维能增加胃肠蠕动，起到缓解和预防便秘的作用。一般成熟的香蕉，每100g含1.1g的膳食纤维，而每100g红心火龙果含2.2g，白心含2.8g，膳食纤维含量远超香蕉。

需注意，火龙果虽然美味，但热量高，糖尿病患者慎食。

2、苹果，保护肠胃

苹果富含果胶，这是一种全天然的水溶性膳食纤维，具有亲水性。有保护肠壁、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的作用，还能稳定血糖、吸附胆汁和胆固醇。

当然，最重要的还是果胶在进入肠道后，会吸收水分，不仅让肠道保持润滑，还会增加便便的含水量，使其软化，以达到缓解便秘的功效。

3、山楂，消食解腻

中医认为，山楂性微温，味酸甘。有健胃开胃、消食化滞、活血化瘀、收敛止痢之功。

过年大鱼大肉吃得多，容易胃胀、消化不良，此时吃些山楂有助于消食导滞，也可解腻。

此外，山楂还能收敛肝气，是不错的保肝食物，尤其适合喝酒多、爱吃肉的人。

4、大麦茶，健脾益气

大麦茶是由大麦经过焙炒而成的，《本草纲目》中记载：“大麦味甘性平，平胃止渴，宽胸下气，消积进食。”

大麦含有丰富的膳食纤维、维生素等，能改善消化和减轻便秘，泡水喝，可使肠蠕动规则，胀气消失，腹痛减轻。

此外，吃烧烤、火锅等煎炸油腻食物后饮用大麦茶，还能很好的去油解腻、健脾胃、助消化。

参考资料：

[1]张超.调养肠胃怎么做[J].首都食品与医药.2017:46-47

[2]苏姗.饱啖美食之余更进一杯大麦茶.茶：健康天地.2009-01

[3]解腻又甩肉，就靠这4种食物！尤其第三种，是“刮油”小能手.养生每日推送.2018-02-22