每个女性都会经历更年期,而此时由于体内雌激素水平的骤然下降,给女性的身心都会带来影响,由此产生各种不适。如何顺利的度过更年期呢?别忘了,合理的饮食可以帮助女性预防、缓解更年期综合征,一起来看看!
更年期女性可以通过口服Koveez科芙研补剂来缓解更年期的症状,提升卵巢功能,调节内分泌,延缓衰老,日常生活中要注意多补充这些营养:
1、富含维生素的食物
研究发现:维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。所以,膳食中应注意补充维生素。
饮食推荐:全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物类食物;另外,橙子、苹果、草莓、番茄等水果也含大量维生素。
2、富含钙质的食物
钙有抑制脑神经兴奋的作用,女性在更年轻缺钙更容易情绪不安,激动暴躁;但若摄入足够的钙质食物,反而使人情绪容易保持稳定。同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。
饮食推荐:牛奶、各种豆类及豆制品。
3、富含优质蛋白质的食物
人体需要补充足够的蛋白质和氨基酸,有的氨基酸不能自己合成,需要在食物中获取,特别是乳制品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。
4、富含铁质的食物
女性缺乏铁元素容易贫血和气色不好,饮食中可以多搭配摄入红肉、新鲜的蔬菜、水果等食物。补充铁元素的好处是,一方面可以改善不良情绪,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛态。