婷婷怀孕7个多月了,本来想着熬过了早期的妊娠反应,自己能够轻松一点,可是没有想到肚子越来越大,自己却迎来了一件尴尬的事,就是孕期便秘。每天早上都要在卫生间待几个小时,自己痛苦不说,还影响一天的心情。她就把这件尴尬的事告诉了表姐,表姐告诉婷婷,自己孕晚期的时候,便秘的情况更严重,不过生活中只要做好这些事,能够很好的缓解。
孕晚期便秘的原因
很多女性在孕晚期都会受到便秘的困扰,孕晚期便秘其实有2大重要的原因。一个原因是:孕期孕激素增多,消化能力被抑制,导致结肠传输营养的时间过长从而出现便秘;另一个原因是随着胎儿的增大,撑大了子宫,变大的子宫影响了肠道的正常运动,导致孕妇出现便秘的情况。
孕期便秘怎么缓解
适当的有氧运动
很多孕妇在怀孕期间肚子变大,行动不方便,就会整天躺在床上静养,这样肠道蠕动能力受限,便秘的情况会更加严重。建议孕妈平时可以做一些舒缓的运动比如:慢走、游泳、瑜伽等等,增强身体素质的同时,也能够增加肠胃的蠕动能力,有助于排便,缓解孕妇便秘的痛苦。
不过,孕期除了胎儿增大,胸部也会迎来二次发育,活动时乳房下坠会有不适感,建议孕妈运动时可以穿一件舒适的运动哺乳内衣,这种内衣后背“工字型”设计不仅时尚有型,而且在运动时能够很好的支撑胸部,缓解胸部的不适感。
多食用膳食纤维的食物
富含膳食纤维的食物有很好的通便作用,不仅可以促进肠道的蠕动,而且可以吸收肠道中的水分,有很好的软化粪便作用。所以孕期便秘的准妈妈,要多吃一些富含膳食纤维的食物。比如:玉米、南瓜、紫薯等等,合理的搭配饮食,能够有效的改善肠道环境,缓解便秘的痛苦。
养成良好的排便习惯
人的肠道在清晨起床和进食之后处于非常活跃的状态,孕妈可以把握好时间段,在早上或者餐后进行排便,排便之前喝一杯开水,这样能够更好的帮助排便。此外,孕妈在排便的时候不要看手机,这样会注意力容易分散,会影响肠道的正常工作。
孕期便秘让很多准妈妈尴尬又头疼,其实这个现象妊娠期普遍存在,孕妈要用好的心态去看待这件事,同时要养成科学的饮食习惯和作息习惯,这样才能缓解便秘的痛苦。