最近#原来肠道细菌可以影响颜值#
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话题中例举了肠道菌群对皮肤、毛发、身材以及衰老程度的影响，不断刷新网友们的认知。
广大网友在追问哪些是漂亮菌同时，还为创意夸人的增加一个新语录：夸一个人好看可以说：你的肠道菌群真好！
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爱美之心人皆有之，这些生活在我们身体的微生物是否真对颜值有影响？，它们对身体又发挥着哪些有益作用？
今天我们一同揭秘。
1.肠道菌群是人体健康"晴雨表"
近些年来，越来越多的研究证明，肠道菌群和我们的身体健康状态息息相关。
皮肤变得粗糙暗沉，疯狂长痘，额头出现了细纹，用什么护肤品都不见效…大多数人都以为是吃了上火的食物导致，很少有人想到，这可能是早衰的信号，而这种早衰是从肠道开始的。
作为人体内最大的免疫器官，肠道承担着人体70%以上的免疫功能，同时它又是人体最繁忙的器官，几乎无时无刻不在工作，为人体提供养分。
正因如此，人体老化常常是从肠道开始的，“人老肠先衰”说的就是这个道理，
那么，肠道老化是怎么发生的呢？最主要是肠道菌群失调。
肠道菌群是否失调的判断标准是有益菌的比例，一般来说，有益菌比例越高，肠道年龄越年轻。
但是随着年龄增长，肠道内有益菌会减少，加上饮食习惯不良等等，有害菌和条件致病菌会增加，肠道菌群也会和人体一起“衰老”，甚至比人体老得更快。
肠道菌群失调会引起一系列身体不良反应，如腹泻、便秘；食欲不振、腹胀；恶心呕吐、腹痛；消化不良、胃酸反流；湿疹，皮肤炎症、哮喘、抑郁等。
人体被诸多健康问题“围攻”时，自然就影响人的气色状态，也就是我们常说的"颜值"。
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2.肠道健康，身体才健康
01 肠道负责人体99%的营养吸收
食物的消化、吸收和排泄都离不开肠道，肠道细菌辅助消化，将食物中的营养转化成身体必要的能量，维持人体的生命活动。一旦肠道出问题，就容易影响我们正常饮食。
02 肠道承担了人体70%的免疫功能
胃肠道是一大免疫器官。胃肠道相关淋巴组织集结了人体70%-80%的免疫细胞，如巨噬细胞、T细胞和NK细胞等。它们齐心协力维持着肠道微生态的平衡，成为人体自我免疫力的基础。
03 肠道菌群紊乱，疾病找上门
肠道菌群失衡，有害菌的种类和数量增加，就会形成有害有毒物质，使人体器官产生疾病，比如影响口腔、心脏、胰脏等。
有研究指出，体魄强健的人肠道内有益菌的比例达到70%，普通人则是25%，便秘人群减少到15%，而患病人肠道内的有益菌的比例只有10%。
多项研究表明，肠道菌群失调与糖尿病、高血压等慢性疾病的发生有关，心血管疾病患者大都存在肠道菌群失调。
此外，肠道菌群对免疫特别是系统性炎症的调节作用，也是影响心血管健康的重要原因。
3.改善肠道菌群，生活方式很重要
这些微不足道的细菌，真的在默默影响着我们的颜值，甚至整个身体健康。我们应该怎么保护它，并让它安心工作呢？
01 饮食多样化
饮食多样化会生成多样化的肠道菌群。体内共生的细菌种类越多，对健康的益处就越多。中国居民膳食指南推荐每天保证12个品种以上食材，每周累计要超过25个不同品种食材。
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02 吃蔬菜、水果和豆类
水果和蔬菜富含膳食纤维，膳食纤维是肠道中的某些细菌的食物，可以刺激有益细菌的生长，它们是健康肠道菌群最好的营养来源。同时，许多水果和蔬菜都含有益生元，也可以促进多种有益细菌的生长。豆类和豆科植物也含有大量的纤维，也是人体营养物质来源。
03 补充益生元膳食纤维
膳食纤维是肠道有益细菌的好朋友。它是有益菌的食物，可以增殖有益菌，并让它们顺利完成消化食物和清除废物的工作。
但是，我们大多数人的膳食纤维摄入量严重不足，进而破坏了丰富多样的肠道菌群。这对我们的肠道健康、患各种疾病的风险和我们的能量水平都有巨大的影响。
04 适当运动，增加肠道活力
饮食和药物调理之余，大家也要记得保持适度运动，吃饭七分饱，避免久坐，如散步、打太极拳、跳广场舞等，这些运动每天坚持半个小时左右的时间，也有助于增加胃肠道的蠕动，可提高消化能力。
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人体的健康与肠道内的菌群结构息息相关。肠道菌群在长期的进化过程中，通过个体的适应和自然选择，菌群与宿主形成一个互相依存，相互制约的系统，菌群稳定，不仅身体好，颜值也更高，何乐而不为呢！
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