最近局长收到了一位新晋宝爸的求助，他家宝宝3个多月了，每晚都睡不好。
“宝宝现在晚上睡在自己的婴儿床上，但我们很艰难，她总是哭闹着发脾气，我俩夫妻只能干瞪眼，要不就得一直抱着哄睡……可能是我们的问题，本来她不用醒来那么多次。”
真是一位尽职的宝爸，宝宝睡眠有问题他首先想到了可能是家长做的不够好。
实际上，宝宝很多睡眠问题，确实是由爸妈造成的，睡前情绪没有安抚好、抱睡奶睡摇睡等一系列行为，都可能让宝宝睡不好，甚至有的宝宝直到半岁都没有建立良好的睡眠习惯，无法自主入睡。
局长在我们妈妈网社区随便一搜，就能找到类似的求助帖。
那么，要如何做才能培养宝宝健康的睡眠习惯，让ta能够自主入睡呢？
本期局长就来和大家探讨这个问题。
观看下方视频
学习更方便哦~
↓↓↓
01
这4种行为会破坏宝宝睡眠
1、睡前逗宝宝玩，或环境过于吵闹，使ta一直保持情绪亢奋的状态。
小月龄宝宝不具备屏蔽与睡眠无关信息的能力，即使ta很困了，依然会“被迫”醒着，这样就会出现入睡困难、长时间哭闹，或者睡着了也容易频繁醒来。
2、宝宝入睡时间过晚，10点、11点，有的宝宝甚至是12点以后才睡。
宝宝晚入睡一般是受到夜猫子父母的影响，或者职场父母下班时间晚，喜欢晚上时间和孩子互动，都会影响宝宝的生物钟。
值得一提的是，新生宝宝3个月左右体内褪黑素（调整人体昼夜节律的激素）分泌就与成人相近，在这个时候他们睡眠开始昼夜分明，家长可以此时开始培养宝宝健康的睡眠习惯。
3、宝宝夜醒时，很多妈妈会下意识直接塞奶接觉。
宝宝夜醒的原因有很多，肠胀气、屎尿、冷热变化等原因都可能使宝宝醒来。
而妈妈夜奶不仅不能解决问题，反而会使宝宝将半夜醒来和喂奶这件事关联起来，多次重复有可能造成恶性循环，从而陷入频繁夜奶的困境。
4、宝宝夜间半睡半醒，有动静时，家长立刻主动安抚宝宝。
其实宝宝在睡眠周期交替时，会有一个短暂的半清醒期，ta会出现一系列动作。
比如抓脸、翻身、哭泣，甚至睁开眼睛、坐起来、站起来，这时候妈妈去抱起宝宝安抚、喂奶，反而会让宝宝彻底清醒，失去了学习自主接觉的机会。
02
让宝宝自主入睡有多难？分7步走
从宝宝2-3个月大开始，爸爸妈妈就要帮助ta逐渐建立良好的睡眠规律。
每天到了固定时间，就按照步骤采取固定行动。
比如睡前洗澡、换尿片、喂奶后，再让宝宝躺在床上，家长可以加以安抚——哼歌或轻拍宝宝，帮助ta自主入睡。
具体我们分7步走：
1、开始睡觉前，爸爸妈妈先帮宝宝换尿片，或者喂奶，并设置好睡眠环境，比如拉下房间窗帘，房间保持适合宝宝入睡的亮度等；
2、缓慢将有困意的宝宝放回婴儿床，让他的脚靠到底部栏杆，不要将宝宝放在床中间；
3、在宝宝身旁放一个小绵卷，将手放在宝宝胸前，轻轻按住并持续发出“嘘~”声音，还可以摸摸宝宝的眉毛和额头；
4、如果宝宝表现很好，父母在这个时候可以离开房间，在房外观察他的反应；
5、这段时间里宝宝可能会哭闹。注意，不要一哭闹就马上抱起宝宝，可以先观察一小会；
6、如果宝宝一直哭闹，妈妈or爸爸可以再次进入房间，把手放在他身上，并发出“嘘”声安抚他。等宝宝安静下来，再退出房间，或者站在宝宝看不到的地方，安静的观察；
7、反复安抚-退出-观察的步骤，直到宝宝能独自入睡。
03
培养宝宝独自入睡注意事项
爸爸妈妈要注意，睡眠习惯的养成方式不可过于激进，应耐心的给与适应和练习。
要注意区分宝宝的生理需求性哭闹，确保没有饥饿、尿湿、不舒服等情况。
同时要给予宝宝充足的安全感，不要让TA独自哭泣超过5分钟，间隔几分钟安抚一下，宝宝不会感觉自己被抛弃了。
在孩子出生4个月后，一旦养成不良睡眠习惯，再想纠正就很难。所以，一定要抓住黄金时间培养好孩子良好的睡眠习惯。
为了人生三分之一时间的高质量睡眠，爸妈加油鸭！
END
如果你觉得这篇文章有用，
欢迎点底部「在看」或者分享转发，
才能让更多人看到哦~
-作者简介-
本文由妈妈网独家专栏「妈妈调查局」特约供稿，版权归妈妈网所有，如果想转载，请联系我们取得授权。