孩子在进行了一定强度的运动后
如何正确补充水分和营养
以利于身体机能快速恢复
一起来看~
饮水
1
喝温水忌贪凉
运动过程中或运动后忌服过冷的水，否则会刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。运动后补水的水温要控制好，最好是15℃左右的温水。
2
先调整再补水
剧烈运动之后不宜立即补充水分，运动后要先做调整，待心率缓慢下来，再进行水分补充。喝水宜少量多次，每次喝100毫升左右为宜，两次饮水至少间隔10分钟。
饮食
1
摄入碳水化合物和蛋白质
碳水化合物类的食品已被证明能迅速恢复身体运动时消耗的肌糖原，而蛋白质则可以修补因运动而受到损伤的肌肉组织，所以运动后，建议摄入含碳水化合物和蛋白质的食物，且要搭配食用。
2
吃瓜果蔬菜补充矿物质、维生素
运动后出汗较多，很多矿物质、维生素会随着汗水丢失，所以运动后需要注意补充含丰富钾的水果蔬菜，比如香蕉、桔子、土豆等；摄入深绿色蔬菜，补充维生素C、维生素B2。
3
掌握正确进食顺序
运动后首选易于消化的流食补充水分，比如汤类、饮品、奶类。运动后1～2小时再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质，比如全麦饼干、面包蛋糕、肉类、奶酪等。
素材来源：北京学生健康教育中心
编辑：黄依依
投稿邮箱：hdjywx@126.com
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