1、温牛奶
众所周知，睡前喝杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。怕发胖的女生们大可放心，睡前喝牛奶不但不会发胖，反而还能够补充身体里所需的钙。
2、桂圆
桂圆其实也被人们称为龙眼，并且柜员在使用过程中不仅可以生着吃，甚至还有人喜欢将桂圆晒成干以后泡水喝，因此对于经常失眠的人来说，也可以将桂圆干放入水中，每天喝几杯，对人体具有非常好的滋养效果，尤其是对于一些经常出现失眠健忘，自汗盗汗的人们来说，坚持食用会有很好的改善作用！
3、葡萄
葡萄中富含能辅佐睡觉的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，与睡觉之间有密切的关联。
晚上是褪黑素分泌旺盛的期间，预示着即将睡觉了，早晨是褪黑素分泌最少的时分，也便是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调度睡觉周期，使不正常的睡觉状况得到改进。
4、酸枣仁
酸枣仁具有缓解失眠多梦的效果，它是植物酸枣成熟的种子，具有宁心安神的效果，如果在生活当中出现了难以入睡，并且入睡之后常常做梦的情况，不妨适当的用酸枣仁泡水喝，或许能缓解失眠情况。
5、芦笋
芦笋具有清热解毒的功能，能化解人心中的烦躁，驱除肝脏虚火热毒，有利于促进消化，通便利尿的功效，同时还含有多种维生素，蛋白质，叶酸，钙等元素，如果出现心情烦躁不安，可以多吃些芦笋，有助于睡眠。
6、蜂蜜
蜂蜜具有养容美颜，改善睡眠等功效，早上空腹时，用一点蜂蜜和温水冲泡，有助于缓解便秘，上火，但是不能每天都吃，因为含糖比较多，吃多了容易发胖，少量的葡萄糖有助于我们身体分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这个orexin能缓解我们的神经系统，帮助人体进入睡眠状态，其中的镁元素也能起到镇定安神的作用。
7、燕麦片
燕麦片能诱导产生褪黑素，褪黑素最近被证实与镇静和诱发睡眠有关，可以在睡觉前用牛奶泡燕麦片来喝，改善失眠的情况。