文|西红柿妈妈
提起主持人朱丹，大家印象中一定是她窈窕大气的外形，然而最近在一期名叫《做家务的男人》的综艺节目中的回播中，让我看到了一个不一样的朱丹。
当时已经怀二胎5个多月的她，却一点孕相都没有，不仅身材姣好惹人羡慕就连皮肤和气质也红润精神，网友纷纷说道：“这还是孕妇吗？身材太好了，简直是只长胎不长肉，真让妈妈们羡慕嫉妒恨呀！”
其实娱乐圈很多明星在孕期都特别窈窕健康，让人羡慕不已。
伴随我们这代人青春时光的SHE组合里的Ella,曾晒出自己孕9个月时的一段秀舞的视频，不仅四肢纤细就连脸都没有胖。
姚晨也曾晒自己6个月的孕妇照，这个骨架稍大的女人，却除了肚子以外哪里都没有胖。
Angelababy晒出自己的孕7个月时的照片，仅仅是隆起的腹部能证明自己是孕妇外，其他地方依然瘦得让人心疼。
她自称自己怀孕期间最胖的时候，体重也没有超过54KG。
大家可能会说，明星那么有钱，一定有自己的御用营养师，当然不会发胖了。
其实孕期长胎不长肉是每个女人的终极梦想，可这也并不是明星的专利，平常老百姓要做到这几点也能实现这样的梦想：
①孕前就要控制体重
其实对于孕期体重增长多少，没有明确的定论，而是根据准妈妈孕前的体重来动态管理的。
首先孕妈妈要测自己的BMI值，BMI=体重（kg）/身高（米）的平方。
如果孕前准妈妈的BMI值低于18.5以下，这就属于偏瘦型的准妈妈，孕期增重在18KG以内都是可以的；
如果孕前准妈妈的BMI值在18.5-24之间，这属于正常的体重，孕期增重应控制在16KG以内；
如果孕前准妈妈的BMI值在24-28之间，那么就属于超重的范围了，孕期增重应控制在11.5KG以内；
如果孕前准妈妈的BMI值达到了28以上，这就属于肥胖的范围了，孕妈妈孕期可不能大吃大喝了哦，体重增加要控制在9KG以内。
②分段进行体重监测
前面我们提到的体重增加应主要集中在孕中期和孕晚期。孕早期的胎宝宝们只有核桃那么大，不应该增重太多，因此孕早期准妈妈的体重增加要控制2KG以内。
这点大多数准妈妈们都能做到，特别对于有些孕早期反应较重的准妈妈们体重有可能不升反降。
到了孕4个月之后，准妈妈们的体感越来越舒适了，这个时候孕胖就开始渐渐萌芽了，而孕中期正是控制体重的关键时期，此时每周体重增长应不超过0.5KG。
因此准妈妈们要保持孕期体重监测的习惯，孕早期监测的频度可以保持在一月一次，到了孕中期体重监测的频度要提高到一周一次。
一旦发现体重增长过快，孕妈妈们要及时调整饮食方案，在保证胎宝宝的营养的情况下，减少高热量食物的摄入，同时增加运动的频率，及时纠偏对于孕期体重管理非常重要。
③七分饮食，三分运动
“七分饮食，三分运动”是很多专业的健身机构倡导的体重控制原则。其实孕期也不例外，孕妈妈们们运动量大大减少了，因此饮食上要下好好下功夫，这些误区要避开。
（1）水果和坚果想吃就吃？
要知道水果中含有丰富的糖分，有些准妈妈会以为水果热量不高，充分摄入对宝宝的皮肤好，殊不知没有消耗掉的糖分就会转移成脂肪让孕妈妈们不知不觉胖起来。
坚果也是体重的第二大蒙面杀手，坚果中虽然含有丰富的营养物质，但是其中大量的油脂含量也会让孕妈妈轻轻松松长胖起来，每天食用1-2个核桃，分均下来每天食用去皮坚果10G作用足矣。
（2）多吃素食？
有些准妈妈过度担心自己身材走形，总是挑些热量低的素食来吃，这也是不可取的。中国居民膳食指南中建议大家每天最好食用12种以上食材，才能保证均衡的营养。
丰富的食材带来全面的营养，这对孕妈妈尤为重要，因此准妈妈们可以将食材分成小份，做到少食多餐，保持充足的营养也能保持理想的身材。
（3）吃饱吃好？
很多准妈妈担心胎宝宝营养不良，孕前可能尚能保持8分饱的习惯，怀孕后就放飞自我，每餐吃到12分饱。
其实这样也是不科学的，营养专家表示，现代女性大多是不缺乏营养的，特别是孕早期并不需要过剩的营养，即使到了孕中期，甚至孕晚期也只需要300-450kcal的热量就能维持胎宝宝的正常生长所需。
其实，孕期增重太多或太少都是对胎宝宝不利的，比如孕妈妈太瘦，可能会导致胎宝宝营养不良，出现低体重的风险，增加了喂养的困难。但是增重太多，却有可能导致胎宝宝成年后罹患糖尿病等风险。
因此，笔者认为，孕期控制体重不仅仅是为了自身的美感，更是帮助准妈妈们和胎宝宝成为更健康的自己！
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