几点睡会影响孩子长高?

相信很多家长都遇到过孩子晚睡的情况。也听过类似下面的话——vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

孩子晚睡,容易影响身高! vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

谁家孩子晚上九点还不睡?不想长个儿啦? vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

而所有的孩子们,也几乎都被“催睡”过。vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

所以,晚睡真的影响孩子的生长发育吗?今天的文章,我们就来聊聊这个话题。vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

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孩子九点以后睡,vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

真的会长不高吗?vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

有一种说法流传至今: 孩子一定要在9点前睡觉,不然长不高。vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

很多人会认为生长激素的分泌时间是在晚上9点和早上6点,如果不在那个时间保证睡着,就一定会错过激素分泌的时间,从而影响身高。vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

而现实条件是,这一代孩子的父母基本都已经是80、90后,不管是从工作压力还是长期已经形成的作息习惯,再加上平时孩子功课都挺多的,很少有家庭能做到保证孩子每晚九点前入睡。vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

家里气氛经常因为孩子不睡觉而紧张到鸡飞狗跳的,绝对不是少数。 vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

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所以,这个问题也让很多人困惑:晚睡真的会让孩子长不高吗?vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

带着这个问题,我们先来看看,到底是什么能影响孩子的身高发育。 vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

世界卫生组织的研究表明,孩子的身高,由遗传和后天自身发育共同完成的。 而父母的身高给孩子带来的遗传影响,大概占70%。剩下的30%,取决于孩子后天的饮食营养,睡眠,运动。vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

生长激素(HGH)的分泌,有非常固定的特点。它作为可以刺激细胞的分裂和再生的人体最重要的生长激素之一,白天和晚上都会分泌(比例大概在1:3), 只不过,在深度睡眠的阶段分泌最旺盛。vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

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而在整个睡眠过程中,有两个阶段是需要我们注意的, 那就是快速眼动(REM)睡眠和非快速眼动(NREM)睡眠两大阶段。因为在这两个阶段中,我们的内分泌系统会有不同的变化。 vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

比如,我们做梦的阶段,是属于快速眼动睡眠(REM)阶段,之所以能记住梦境,是因为这段时间属于浅睡眠状态。vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

而从第二期到第三期的睡眠,就属于非快速眼动睡眠(NREM),这个阶段被称为深度睡眠,只有在这个阶段,生长激素才会分泌。vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

整个睡眠过程会呈现这样一种状态——vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

入睡——快速眼动睡眠(梦境)——非快速眼动睡眠(生长激素分泌)——快速眼动睡眠(梦境)……——浅睡——清醒。vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

非快速眼动睡眠(NREM)阶段,也就是深度睡眠阶段,对于孩子的生长发育至关重要。vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

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所以,睡眠对于孩子后天的生长发育来说真的非常重要。vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

但仅凭一个时间点来衡量孩子是否能长高,未免有点片面和武断了。vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

即使入睡时间晚于九点,如果能保证睡眠质量,孩子能顺利进入深度睡眠,脑垂体一样也能分泌生长激素。vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

而如果单纯追求入睡时间,但一晚都是浅睡状态,那生长激素同样不会分泌旺盛。vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

所以,我们真正该重视的,不仅仅是睡眠的时间,更重要的是睡眠质量。vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

但我们也在这里提醒各位家长,能早睡的话,尽量早睡。vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

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影响孩子身高发育的其他因素vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

除了睡眠,其实影响孩子身高发育的还有别的因素,有研究表明,孩子身高70%都来自家族遗传,只有30%来自后天的生活习惯,比如饮食、运动等等。vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

我们依次来看看:vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

1.饮食vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

随着生活质量的提高,饮食结构也发生了很大的变化,孩子们吃的喝的很多东西都对生长发育有很大影响。比如膨化食品、比如碳酸饮料等等。vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

这些零食不仅对孩子身高没有促进作用,反而会造成孩子们发胖,各种营养元素的流失。vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

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生长发育离不开钙质、蛋白质、各种碳水和维生素的共同作用。没有足够摄入会出现所谓的隐性饥饿,造成肥胖儿营养缺乏突出,合理饮食也是保证孩子长高的关键,但是也要切记不要轻易给孩子吃所谓的补品保健品。vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

2.运动vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

运动不仅对身高有显著影响,还可以促进孩子的食欲并且改善孩子的睡眠质量。vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

建议孩子们可以适当做一些弹跳运动(距离篮球,排球等)、伸展运动(体操、游泳等),适量运动不仅可以 促进孩子的生长发育 ,也可以 改善孩子的体态 。vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

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3.体态vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

如果孩子长期处于姿势不良的情况,可能会导致脊椎问题,从而影响孩子骨骼发育,也会影响孩子身高。vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

长期处于姿势不良的情况下,也会导致腰酸背痛,从而影响孩子健康。vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

长期不正确的站姿和坐姿容易造成肩颈和背部酸痛,如果再加上睡觉姿势不正确,就会对孩子睡眠造成影响。 vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

参考文献:vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

1.《美国儿科学会育儿百科》2018年 第6版 vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

2.《普通心理学》 彭蚺龄 北京师范大学 2002年第4版vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

策划:有养 撰文:XY、源满vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

编辑:源满 视觉:瑞成vLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

图片来源:pexelsvLS每天发布大量与生活相关的资讯平台

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