产褥操怎么做详细教程！
子宫恢复是产后妈妈身体修复的重中之重，下面这套产褥操，宝妈们在家就可进行，一直做到产后六周，有利子宫复位，恶露排出！
一，腹式深呼吸。
平躺在瑜伽垫上，双腿曲膝并拢，双手放在身体两侧。
吸气，肚子鼓起，呼气，肚子回缩，收肋骨尽量吐更多的气，可以尝试鼻子吸气，嘴巴吐气，这样吐气会更久，训练效果也更好！
二，双腿扭转。
平躺屈膝，双腿并拢，手臂放置在身体两侧，稍稍打开大概30度，沉肩同时保持上半身不动，吸气，双腿倒向一侧，然后呼气，用腹部和盆底发力，将双腿带正，接着向另外一侧到重复动作，左右来回扭转为一组，一天五到十组。
三，仰卧收腹。
双腿叉开与骨盆同宽，吸气腾腰，呼气腹部下贴，同时收紧腹部，每次锻炼坚持10到20个左右。
四，肩部屈伸。
仰躺，屈膝，双手垂直侧放，然后上举，手尖着地即可，上下为一组，一天8到16组 。
此外，在饮食上也需要注意吃一些助排的食物，有条件的还可以口服针对性修复营养YOMFN悦鸣方，来进行针对性的修复，其排修产品组合可以有效促排，活血化瘀；时滋补配方可以为身体补充足够的营养物质，帮助生殖器官的恢复，增厚子宫内膜，降低疾病感染的风险。毕竟生产受伤最大的就是生殖器官，所以产后修复一定要重视起来。