孕期运动，长胎不长肉-优选生活网

怀孕后，运动锻炼一样重要，主要目的是为了强健肌肉、改善循环、减轻背痛，保持良好的状态，生产时也能更加轻松。

可以做一些强度适中的运动，比如：散步、游泳、瑜伽、普拉提等。

无论之前有没有运动基础都要遵循[孕期运动抛物线规律]见图2

不同阶段的运动方式选择：

孕早期0-3个月：

饭后30min散步

助消化的同时帮助松弛盆骨韧带

*不建议做过多或剧烈的运动，即使每天5-10min也是有利的

孕中期4-7月：

游泳

借助水的浮力能帮助支撑身体，只要感觉舒适就可以进行到分娩前

但是要注意安全，有专人指导（比如参加孕妇游泳班）

凯格尔运动

安装手机G动app匹配适合自己的锻炼方案，锻炼盆底肌，一天三次，一次十组，增强盆底肌力，助力分娩，预防侧切撕裂，帮助产后身体快速恢复

孕期瑜伽

根据自身运动基础从每天10min-30min逐渐递增

① 可以缓解孕期的腰酸和抽筋现象

② 增加腰部盆骨肌肉

孕期健美操

控制体重，尤其适合怀孕前0基础的准妈妈

孕晚期8-10月：

爬楼梯

孕晚期爬楼梯可锻炼妈妈大腿和臀部肌肉，有利于胎宝宝入盆

但要注意安全，由准爸爸陪同

孕期普拉提

根据自己的状态，选择动作，一定要注意安全，由准爸爸陪同

*切勿过度运动不能超过40min，运动结束后，要喝足量的水。

避免有跳动或震动的运动，比如：

危险运动：攀岩、爬山、旱冰、潜水、骑马

弹跳型运动：跳绳、跑步、网球、羽毛球

对抗性的运动：篮球、足球、排球

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