才孕25周+，夜里睡着后，动一下就被腿抽筋痛醒了。明明钙片也吃了，骨头汤也喝了，怎么还抽筋那么频繁呢？
腿抽筋≠缺钙
不少孕妈在孕期都有腿抽筋的情况，很多孕妈都以为这是由缺钙引起的，而且一旦发生腿抽筋就自行大量补钙，但往往无济于事。
其实腿抽筋并不都是由缺钙引起，引起腿抽筋的原因还有很多。
孕期腿抽筋的原因
01缺钙
孕妇缺钙很容易造成肌肉的收缩，出现抽筋。怀孕期间，胎儿的骨骼发育所需要的钙质全都来源于母体，孕妇如果不加大钙的摄入，会导致自身缺钙。夜间血钙水平较白天更低，所以更容易发生抽筋。
02腿部压力太大
随着胎儿发育，孕妇自身的体重不断增加，腿部受到了更大的压力，长时间的站立或走动又加重了腿部的负担，导致肌肉出现痉挛。
03睡姿导致血流不通
长时间维持一个睡眠姿势，会使得血液回流受到阻碍，循环减慢，诱发腿部肌肉痉挛。且小腿肚处的肌肉长期处于放松状态的话，会造成肌肉“被动挛缩”。
04饮食原因
过量摄入肉类食物造成酸性代谢物的堆积，引发电解质紊乱，出现抽筋。
05寒冷
夜晚气温较低，稍不注意就会使小腿肌肉受凉，小腿肌肉因为受凉被刺激，就会出现抽筋。
#如何预防孕期腿抽筋
01补钙
孕妈每天要有钙的摄入量，保持电解质的平衡。同时，孕妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨等，若母体钙摄入不足，必将造成血钙浓度低下。一般建议在孕4-5月开始补充钙剂，补钙的同时，还要注意饮食中维生素D的摄入，平时也要注意多晒太阳，促进钙的吸收和利用。
02适当运动
在妊娠期间应适当运动，慢走、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼都有助于防止腿抽筋。但需注意，不要走得太多或站得过久，而导致的腿部肌肉负担增加。
03脚部抬高、热敷、按摩
孕妈在睡眠时要保持下肢温暖，尤其入睡前不要直接让风吹腿部，建议采取侧卧姿势，可减轻症状。休息时，可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀感。此外，常按摩抽筋的脚部肌肉可使循环增加，有利于排除代谢物。
Tips：腿抽筋时，可尝试以下2种方法缓解。
● 立即改为坐位，将抽筋的腿伸直，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋腿的踝关节。
● 用大拇指强力按压膝盖后窝两边儿硬而突出的肌肉的主根，使兴奋的神经镇静下来，从而使抽筋停止。
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