随着资讯的普及和发达，现在的人们越来越注重养生，特别是中老年人的养生概念愈发科学！
例如，前20年在农村，很多人还是以吃肉食为好，平日里餐桌上要都有一盘红烧猪脚，那是算生活水平比较高的家庭！
可是如今，不用再加引导，很多人早已放弃了大鱼大肉，改吃素食为为主，为的无非是怕三高，怕肥胖，养生理念早已更新换代！
那么，少吃红肉，天天青菜豆腐的话，如何保证我们身体的摄入呢？建议多吃以下几种食物，以保证足够的能量和微量元素的摄入，保证身体的强劲有力！
这些食物中老年人应多吃
一、黑芝麻
首先，黑芝麻含有大量的脂肪蛋白质，膳食纤维，钙，维生素AE，卵磷脂，铁；等营养元素，长期食用有健脾胃，护肝，促进红细胞生长和乌发等功效。
特别适合中老年人食用，食用方法也简单，可以自己买芝麻回来加在米饭或者面中食用。也可购买研磨成粉的芝麻糊冲泡来喝，早上或者临睡前喝上一杯，对于身体都有绝佳的好处！
特别是芝麻糊，经过研磨的芝麻更易被人体所吸收，特别是针对肠胃不适很好的人来说，不仅易吸收，而且长期食用能健脾胃，是非常好的有色食物！
二、桑葚
桑葚是人们喜爱的水果之一，多汁美味，更含有丰富的粗纤维、蛋白质、转化糖、胡萝卜素、桑色素、芸香苷、鞣质、花青素、矿物质及微量元素、磷脂、白藜芦醇等成分，还有很多人体所需的各种氨基酸和易吸收的多糖！
桑葚属凉性，多食用有很好的保健作用，能滋阴补血，治阴虚津少，失眠等！另外还能通气血，有利于五脏关节，聪耳明目等等功效哦！
当然，食用方法也极简单，可食用新鲜桑葚果，过季了可买一些桑葚干食用！桑葚干还能与一些糕点美食搭配食用，是既好又方便的健康美食！
三、红枣
有的人认为红枣适合补气血，只适合女性朋友食用，但是男的也需要补气血呢！它还含有大量的胡萝卜素，维生素C，矿物质等等！不仅能补气血，还能帮我们提高身体免疫力等等！
特别是深受失眠困扰的朋友，长期食用可改善睡眠质量，改善失眠！
食用方法也是五花八门，最常见的是红枣干，炖汤汤汁鲜美可口；也可与菊花，枸杞等搭配泡水喝；或者将晒干的红枣干直接食用，当作零食来吃也是一种不错的选择！还有也可以放入与白米粥一起熬煮，也是一种很好的食用方法！
总之，中老年人口味宜清淡，少吃大荤多吃素，少盐多醋；食物应以煮得烂些，注意选择一些营养丰富的食物，应尽量做到少吃，特别是晚上不宜多吃，多运动，慢跑或者快走为宜！