人们常说“老来得子”是一种福气，但研究显示，男性生育年龄越大，可能会遗传给孩子更多的突变基因。
近日，Nature子刊《自然生态与进化（Nature ecology & evolution）》刊发的一项研究显示，在包括人类在内的诸多物种中，更年长的父亲往往会遗传更多的新发突变给后代，背后原因是老年个体在精子发生过程中无法清除突变以及细胞突变增加。
研究人员认为，随着年龄的增长，个体对基因突变的修复能力受损，远不如年轻个体。
可见“当爹要趁早”，否则遗传基因更易突变，也是对后代的不负责呢！
35岁是男性生育力“拐点”
孕育新生命，精子是关键。
从生殖遗传学角度看，25~35岁是男性精子数量和质量的最佳时期，精子中所包含的遗传信息也是比较好的，孩子从父亲那里获得的先天性遗传物质将会更佳。
男性35岁以后，精子不仅在数量上以平均每年下降1%的趋势递减，其质量以及活性也会随之下降，发生基因突变的概率也随之增高，进而容易诱发某些生育危机，表现为受孕几率降低，自然流产、孩子患遗传病几率增加等。
而且，25至35岁的男性无论是从体力、精力、生活阅历以及经济条件等都会处于比较优越的状态。
除了遗传因素和年龄因素，男性的生育力还受到这些生活习惯影响：抽烟喝酒，缺乏运动，精神压力，缺乏营养素等。
男性该如何提升“精”力？
为养成高质量精子，建议男性好6件事：
1.远离有害环境
避免长期接触洗涤剂、农药、油漆等，如需接触，要做好防护，如穿防护服、戴护目镜等。
避免长时间暴露于严重的空气污染；减少塑料制品使用，选择不含环境激素的日用品。
2.戒烟限酒
要保证精子质量，必须戒烟戒酒，还要躲开二手烟的侵袭。
如果打算要孩子，至少要提前3个月戒烟戒酒，才能达到理想效果。
3.注意营养均衡
多吃鱼类、坚果、新鲜果蔬、全谷类食物等，同时避免高脂肪及高糖食物，有助维持健康的精子数量。
蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等，坚果富含欧米伽3脂肪酸，均利于精子细胞成长。
4.运动控制体重
适度体育活动可提高氧化酶活性，有助保护精子。
建议成年男性保持每周150~300分钟中等强度的体育锻炼。尽量把体重指数（BMI=体重÷身高的平方）维持在正常范围内（18.5~23.9）。
5.保持“胯下”凉爽
避免长时间桑拿、热水浴，不要把发热的笔记本电脑放在胯上。穿宽松衣物，减少久坐和长途骑行。
6.学会适当减压
把生活事务、工作任务按轻重缓急安排好，给自己留出休息的时间。
通过深呼吸、散步、听音乐、运动等方式调节情绪，或者向爱人、朋友倾诉，都是缓解压力的好办法。
参考文献：
Witt, E., Langer, C.B., Svetec, N. et al. Transcriptional and mutational signatures of the Drosophila ageing germline. Nat Ecol Evol (2023). https://doi.org/10.1038/s41559-022-01958-x
https://www.nature.com/articles/s41559-022-01958-x