最近，教育部召开例行新闻发布会，教育部相关负责人再度就“减负”官宣：
教育部基础教育司司长 吕玉刚
减负不能简单地降低课业难度，减少作业量，不能搞“一味的”“一刀切”减负。
要针对当前学生发展中存在的一些短板和问题，加强德育、体育、美育和劳动实践。
现教姐注意到，在教育部近期的官宣中，“体育”成为高频词之一。浙江、重庆等地出台的新一轮减负政策，体育非但不是减负的对象，还成为“减负”的利器，体育在校园中的分量不仅不能减，还要增加。
就连面临“史上最严”形势的自主招生，也将对高校体育测试优秀者“网开一面”。此前，自主招生把分数幅度严格控制在省一20分，因此印发了“2020年自主招生将会被取消”的传言。
就在本月，教育部终于发话了！虽没明确说明，但是侧面证实了2020年自主招生还会继续，并且鼓励自主招生高校给这类考生额外加分：
教育部体育卫生与艺术教育司司长 王登峰
2018年底，教育部印发《关于做好2019年高校自主招生工作的通知》，明确提出，“要在校考中增设体育科目测试，测试项目由高校根据中学教学实际自主确定，测试结果作为录取的重要参考”。
近90所自主招生高校制定了体育科目测试方案并组织开展测试，努力扭转不科学的教育评价导向。例如清华大学体测获得优秀者加5分，厦门大学体测获得优秀者加3分，起到了良好的示范和引领作用。
其实，不光在基础教育阶段，即使是在高校，体育的受重视程度也进一步获得升级。教育部发布的《关于深化本科教育教学改革全面提高人才培养质量的意见》就指出，合理增加 体育锻炼时间，以适当方式纳入考核成绩。
可见，体育，如今已经成为了家长陪娃清单上的规定动作。体育不合格不仅会让孩子少了一份考入理想大学的“胜算”，甚至大学毕业将要成问题。
孩子的运动配方
你选对了吗
但是，怎么让孩子从小就体会到运动的快乐，进而爱上运动呢？带着这样的问题，现教姐找到几位资深体育教师，请他们给开配方。
北京朝阳师范附属小学和平街分校杨超老师建议，在家庭的日常生活中，家长可以适度增加与孩子的肢体接触和冲撞性练习。现在大多数孩子抗击打能力较弱，通过冲撞性运动的联系，如篮球、足球等对抗性较强的练习，不仅可以提高孩子的身体素质，也是对孩子意志的磨炼。
北京市京源学校的王雪老师的建议则是，运动之前，家长首先应当用心定制一份孩子专属的运动配方。“家长应起到带头作用，鼓励孩子多参与学校或是社区的活动。其次，要多支持学生参加学校的课外训练和比赛类活动，发现孩子更多方面的优点。同时，家长还应该关注孩子的体质测试成绩，关注健康情况。多了解自己孩子的体能情况，才能开发出适合自己孩子的运动配方。”
不同年龄段孩子的
“黄金锻炼方案”
不同年龄段的孩子适合什么类型的运动，这里有一些建议可以参考：
0-3岁
对于0~3岁的孩子，他们的肌肉、骨骼和心肺功能并没能完全发育成熟。这个阶段不需要进行任何正式的运动项目，让孩子动起来是关键，让孩子爱上动起来更加关键。
3-7岁
3-5岁学龄前儿童大肌肉发展较快，身体协调性较之婴儿期有所增加，更适合户外运动。推荐骑自行车，能有效锻炼孩子手、眼、脚的协调性，提升平衡力。
5-7岁属于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓，尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳。
儿童可以通过游泳练习控制身体的能力，调节心肺功能，同时也可以整合一些发育的反射，这对于儿童的身体和学习都有着非常大的好处。
8-12岁
此阶段的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，但骨骼相对较脆弱，因此要避免强烈的运动冲击，并注意运动时长。
建议这一阶段的孩子可以参加以下运动项目：
①打乒乓球锻炼身体的灵敏性，减轻眼部疲劳、预防近视；
②打羽毛球能放松颈椎脊椎，增加心肺功能；
③打网球增强身体的协调性；
④学跳舞提高身体的柔韧度。
另外，这一阶段还是个体神经系统发育的敏感期，对于各项运动机能处于“一学即会”的阶段。因此，可以让孩子多接触些轻便类活动，培养兴趣。
12-18岁
此阶段是生长发育阶段，要注重骨骼生长及骨密度形成，同时也是心肺适能发育的敏感期，在锻炼时要尽量避开承重过大的运动。
乒乓球和羽毛球运动可以继续进行，篮球、足球、排球等球类运动也可以列入运动日程。
除了运动，此阶段要注意均衡饮食，有必要时可以增加钙质、维生素等的补充。
科学运动
要注意五件事
对于运动，家长还应该一定要给孩子提供正确的运动保护知识的引导和帮助。
1. 器械运动最好在6岁以后。举铁这些大家应该都好理解，这里唯一要提醒大家的是关于轮滑、滑板这类的器械运动。不要过早让孩子进行，容易对脚踝等造成损伤。如果你的孩子运动能力天赋异禀，那么最早也要4岁开始。
2. 不建议让6岁前的孩子接触体育竞赛。竞赛容易让孩子产生焦虑，从而会过早地让孩子对于体育运动失去兴趣。6岁前让孩子更多地经历运动的愉快这些正面体验，没有压力，是更加有益孩子身心发展的。
3. 越早发展运动项目，并不能表明孩子今后就能掌握的越好。“勤能补拙“，这件事在运动发展上并不一定成立。因为骨骼肌肉和视觉发展的不成熟，阻碍了孩子掌握某项运动，反而容易造成伤害，还会打击锻炼的积极性。
4. 孩子的运动量要注意循序渐进。不可凭兴趣突然增加运动量，或是延长运动时间。在运动过程中，应增加休息次数，练习时间不易过长、过累，这一点对于没有锻炼习惯的人来说，更应注意。
5. 运动后勿暴饮。锻炼后不宜立即大量饮水，尤其是凉水，更不能吃冷食冷饮。锻炼会带来出汗多，此时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担，同时，饮水会使出汗更多，盐分进一步丧失，引起痉挛、抽筋等症状。如果吃冷食冷饮，大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理功能受损，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。
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来源：根据现代教育报、首都教育、
BTV我是大医生等综合整理。
编辑：现教姐