每逢佳节“胖三斤” Ajq每天发布大量与生活相关的资讯平台
如果你发现自己的体重 Ajq每天发布大量与生活相关的资讯平台
出现“爆发性”增长 Ajq每天发布大量与生活相关的资讯平台
还伴有积食、消化不良等症状 Ajq每天发布大量与生活相关的资讯平台
这时候就需要抓住假期的最后时光 Ajq每天发布大量与生活相关的资讯平台
来给身体“去去油” Ajq每天发布大量与生活相关的资讯平台
专家介绍 Ajq每天发布大量与生活相关的资讯平台
“去油”的秘诀Ajq每天发布大量与生活相关的资讯平台
在于增加膳食纤维的摄入Ajq每天发布大量与生活相关的资讯平台
膳食纤维有利于 Ajq每天发布大量与生活相关的资讯平台
控制体重、防止肥胖、降低血脂、 Ajq每天发布大量与生活相关的资讯平台
改善肠道菌群、促进排便 Ajq每天发布大量与生活相关的资讯平台
从而提高机体免疫力 Ajq每天发布大量与生活相关的资讯平台
补充膳食纤维Ajq每天发布大量与生活相关的资讯平台
要记住以下四点Ajq每天发布大量与生活相关的资讯平台
第一，要多吃粗粮Ajq每天发布大量与生活相关的资讯平台
多吃糙米、小米、玉米等谷物 Ajq每天发布大量与生活相关的资讯平台
补充马铃薯、芋头、山药等薯类 Ajq每天发布大量与生活相关的资讯平台
还要增加红豆、绿豆等杂豆类的摄入 Ajq每天发布大量与生活相关的资讯平台
Ajq每天发布大量与生活相关的资讯平台
第二，餐餐要有蔬菜Ajq每天发布大量与生活相关的资讯平台
丝瓜、茄子、西红柿等瓜茄类蔬菜 Ajq每天发布大量与生活相关的资讯平台
甘蓝、油麦菜、白菜等叶菜 Ajq每天发布大量与生活相关的资讯平台
蘑菇、海带、紫菜等菌藻类蔬菜 Ajq每天发布大量与生活相关的资讯平台
都是餐桌上不错的选择 Ajq每天发布大量与生活相关的资讯平台
Ajq每天发布大量与生活相关的资讯平台
第三，水果和坚果必不可少Ajq每天发布大量与生活相关的资讯平台
水果每天吃200克至350克 Ajq每天发布大量与生活相关的资讯平台
坚果每天吃10克至15克 Ajq每天发布大量与生活相关的资讯平台
Ajq每天发布大量与生活相关的资讯平台
最后，还可以适当吃一些豆制品Ajq每天发布大量与生活相关的资讯平台
因为豆制品中除了膳食纤维外 Ajq每天发布大量与生活相关的资讯平台
还有大量优质蛋白质 Ajq每天发布大量与生活相关的资讯平台
膳食纤维的每天推荐摄入量为30克Ajq每天发布大量与生活相关的资讯平台
你可以照着这个食谱吃Ajq每天发布大量与生活相关的资讯平台
↓↓↓Ajq每天发布大量与生活相关的资讯平台
Ajq每天发布大量与生活相关的资讯平台
此外，专家提醒 Ajq每天发布大量与生活相关的资讯平台
要想“去油”成功 Ajq每天发布大量与生活相关的资讯平台
还需多喝水、少吃甜食Ajq每天发布大量与生活相关的资讯平台
你学会了吗？ Ajq每天发布大量与生活相关的资讯平台
内容来源：新华社Ajq每天发布大量与生活相关的资讯平台
正月初五，接财神！ Ajq每天发布大量与生活相关的资讯平台
@返程的你，请注意安全！易拥堵路段→ Ajq每天发布大量与生活相关的资讯平台
就在今天！同框！ Ajq每天发布大量与生活相关的资讯平台
